运动造成的肩膀酸痛怎么缓解
本文已影响1.29W人
本文已影响1.29W人
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解, 运动本来是为了强身健体的,但是运动的副作用却不少,很多人都会发现在一些运动过后会出现肩颈疼痛不适,下面我们一起看看运动造成的肩膀酸痛怎么缓解。
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解1
1、 扩胸运动。扩胸运动可以活动双肩,加速血液循环。
2、 提肩运动。提肩运动也是活动双肩的运动,可加速肩膀的血液循环。具体做法是:肩部慢慢上提,接近双耳为宜,停留5秒后再慢慢放松肩膀。
3、 肩部绕转运动。肩部绕转运动主要活动肩膀及背部,可以增强身体的灵活性,防止肩部疾病。
加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍,通过一些很简单的挺举锻炼,能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼,同时还能训练身体的平衡能力。
具体动作为:身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。
另外,还可以加大难度:左手持球,高抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右手,掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手,重复15次。然后放下右膝提起左膝,再进行两手掷球运动。重复做3组,能达到更好的效果。
当出现了肩膀酸痛的症状时,可以适当的做一做扩胸运动、提肩运动、肩部绕转运动等,就可以有效的缓解肩膀酸痛的症状。还可以根据上文中介绍的肩部活动小动作,坚持做,就会让自己肩膀不舒服的症状得到缓解或者痊愈的。
运动造成的肩膀酸痛怎么缓解2
运动后为什么肩膀酸痛?
运动过后肩膀酸痛,主要分为两个原因,一个是人们常说的运动过后的“乳酸堆积”,在运动后回答道最高峰,但是也有专家介绍,乳酸消失较快,所以在运动酸痛的原因占据较小。一种则是肌肉损伤,因为运动健身本来就是一个肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,运动后肌肉酸痛大都因为是如此。如果长时间或剧烈的肌肉酸痛,那么很有可能就是训练过度的表现。
运动后肩膀酸痛怎么办?
1、涂红花油
运动量过大,或者运动前后没有做热身运动,都有可能引起肌肉损伤。建议每晚涂抹红花用,并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟,注意,最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展,否则会造成持久伤,而且下次这么活动前一定要活动充分。
2、吃根香蕉或多喝水
大量运动导致了体内的乳酸过多,这是运动过后的必然现象,建议吃香蕉或喝茶水,这对中和体内的'酸碱平衡有好处。
3、外敷止痛贴
建议可以在患处使用外敷止痛贴,必要时可内服消炎镇痛类药物,外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。
4、物质治疗
可以做一些物理治疗,如按摩、针灸等辅助治疗。
5、健身前后做好拉伸运动
做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
6、运动注意循序渐进
无论是负重还是训练强度,一定要循序渐进的原则。对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
7、补充蛋白质和碳水化合物
健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
8、冷、热敷
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。另外,每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。平时经常用热水袋敷在脖子下面,可以预防颈椎病。
10、按摩风池穴
风池穴大概就是颈部跟头发连接部位的地方,大家按摩的时候最酸的地方,每天坚持1分钟,效果会很不错。
11、少低头,多休息
平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部。
12、按摩头颈部
双手十指互相交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。 定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。
伏案工作肩膀痛?做3个动作可消除80%肩颈疼痛
徒步肌肉酸痛怎么样缓解
别让肩颈着凉!手指操+生姜红茶远离酸痛肩膀
大腿肌肉酸痛怎么缓解
运动时大腿酸痛应该怎么解决
下背痛是什么原因造成的 下背痛怎么缓解
肩膀“颈”常痛?3套肩颈酸痛伸展操快学起来
可以缓解背痛的运动
缓解肩周炎的运动有哪些
怎么缓解怀孕时腰酸背痛的症状
上班族如何运动舒缓肌肉酸痛
肩部抻拉缓解肌肉酸痛的妙招
肩膀酸痛怎么办 如何缓解肩膀酸痛
锻炼后肌肉酸痛怎么缓解
肩膀老是痛是怎么回事?肩膀老是痛怎么办?
肩膀减肥方法 4个运动帮助你优化肩膀和手臂的线条
脚酸痛怎么快速缓解
脖子酸痛怎么缓解
跳舞运动后全身酸痛如何缓解
白酒加它,专治腰酸腿疼、肩膀痛(图)
跳绳后小腿酸痛怎么可以缓解
关节痛怎么缓解 关节痛缓解动作gif
运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来
运动后肌肉酸痛怎么解决
运动防止肌肉酸痛的方法 运动过度肌肉酸痛怎么办
运动后肌肉疼痛是怎么缓解
怎么缓解运动后的疼痛
痛经该怎么缓解?缓解痛经的方法有哪些呢?
上班族6个简单的动作有效缓解身体酸痛
肩膀痛怎么办?两招运动舒缓肩膀卡卡问题
如何缓解健身运动后的肌肉酸痛感
经常肩膀酸痛是怎么回事 如何快速缓解肩膀酸痛
锻炼后肌肉酸痛怎么回事如何缓解