大腿肌肉酸痛怎么缓解
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大腿肌肉酸痛怎么缓解呢?相信大家都会有过在运动之后大腿的肌肉会酸痛的症状,轻飘飘的感觉大家都很熟悉,那么大腿肌肉酸痛怎么缓解呢?下面就和我们一起来看一看了解一下大腿肌肉酸痛怎么缓解吧。
大腿肌肉酸痛怎么缓解1
1、放松腿部
我们可以坐在床上或者地上,把两条腿分开伸直,握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿,从大腿根部推向膝盖。重复几次,一定要确保力度合适。隔几分钟以后,换个方向,把压力点集中在肌肉酸痛的位置,每个部位挤压数分钟。
2、冷敷
接受大量的训练以后,也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤,可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后,会径直走进冰雪房,这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是,冰敷的时间千万不要超过一刻钟。
3、后期热敷
正常情况下,运动完几天后肌肉就会慢慢复原,前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛,到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼,突然间运动加剧,导致抗乳酸能力减弱,这时候用热敷能够有效促进血液循环,及时把乳酸和其他代谢产物排出体外,从而达到缓解肌肉酸痛的目的。
4、按摩
要是大家在运动之前没有做热身训练,那么运动完以后就可以做按摩,也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位,不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显,需要大家坚持按摩半小时才行。
5、泡澡
很多人运动完以后都会直接去洗澡,其实这是一种错误的做法,正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点,目的是促进血液循环,从而减弱肌肉酸痛的感觉。
大腿肌肉酸痛怎么缓解2
一、热敷治疗
出现了深蹲后大腿肌肉酸痛的问题,最有效、最简单同时也是一种最高效的'方法就是采取热敷的方法进行治疗。可以将热毛巾敷在自身肌肉酸痛的部位,可以达到一个很好的促进血液循环的效果。建议大家每次热敷时间保持在20分钟以上,才能够达到一个更好的治愈效果,三天左右症状就会慢慢消退。
二、按摩治疗
出现了深蹲后大腿肌肉酸痛的问题,采取按摩的方法进行治疗,也是一种非常不错的选择。但是大家一定要掌握科学的按摩力度以及按摩穴位,盲目进行按摩可能会给自身带来一个适得其反的效果。按摩可以有效的缓解自身出现的肌肉痉挛问题,使肌肉得到充分的放松,在最短时间内摆脱肌肉酸痛问题给自身带来的负面影响。
三、食疗方法
如果大家在深蹲后出现了大腿肌肉酸痛的问题,采取食疗的方法进行治疗效果也非常不错,可以适当的吃一些瘦肉和鸡蛋,补充体内所需要的碳水化合物。都可以帮助自身快速恢复体力,改善肌肉酸痛问题给自身带来的负面影响。食疗的方法见效会比较慢一些,大家也一定要注意多休息。
四、拉伸练习
如果大家在深蹲后出现大腿肌肉酸痛的问题,进行拉伸练习也可以促进疼痛的康复。可以用一只手扶住固定物,保持身体平衡,使用一条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上弯曲,另一只手抓住脚踝前侧向上拉。这种运动方法也可以有效的改善自身出现的大腿肌肉酸痛问题,每天早晚进行拉伸练习,每次十分钟,酸痛感可以快速消失。
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