长期不运动突然运动后全身酸痛
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
长期不运动突然运动后全身酸痛,很多人会因为减肥而突然运动,但是一些人会在运动过后身体会产生酸痛感,严重的话有可能痛到无法直立行走,以下分享长期不运动突然运动后全身酸痛。
长期不运动突然运动后全身酸痛1
长时间不运动,突然运动后浑身酸痛,主要有以下几点原因:
1、长时间不运动,突然运动后局部肌肉力量下降,肌肉无氧代谢增加,从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积,引起浑身酸痛;
2、运动会产生大量肌酸,因长时间不运动,血液循环缓慢,新陈代谢率低,机体排泄能力较差,导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛;
3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩,突然运动,负荷超过肌肉纤维承受能力,造成肌肉纤维受损,受损肌肉纤维在恢复中修复,肌肉才会变强,修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。
长时间不运动突然运动浑身酸痛是怎么回事
长期不运动,突然运动或者运动量猛然增大时,就会出现全身的酸痛。这种情况要注意肌肉的酸痛是在运动后立即出现的,还是在休息之后才出现的。运动后出现较早的消失也较快,这种是急性的肌肉酸痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。
因为在剧烈的运动中,肌肉特别是腿部肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量,靠肌肉组织内的肌糖原来分解提供,在氧供充足的情况,肌肉在静息状态下
肌糖原可以通过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水并释放能量。但进行剧烈运动时,肌糖原分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧的状态。
此时肌糖原可以经过丙酮酸转化为乳酸,积存在肌肉内,堆积乳酸的肌肉会发生收缩从而挤压血管,使血流不畅,造成肌肉酸痛等症状。
如果肌肉酸痛是在运动后几小时甚至睡一夜觉后才出现,消失的比较缓慢,两三天才消失,称为是延迟性肌肉酸痛,这可能是运动后造成肌肉纤维损伤而引起的。
长期不运动突然运动后全身酸痛2
长时间不运动,突然运动,会出现浑身酸痛。这主要是由于肌肉疲劳,乳酸代谢产物堆积引起。当人体剧烈运动时,全身的肌肉会频繁的收缩,局部代谢产物乳酸分泌增多,而肌肉的收缩与放松难以协调统一。
当疲劳到一定程度时,就会引起全身肌肉发生痉挛、酸痛。若运动时间过长,且运动量过大时,由于出汗多,丢失过多水分,又没有及时的补充,体内的电解质和液体大量丢失,使肌肉局部的血液循环变差,这时就容易发生全身的肌肉酸痛。
长期不运动突然运动后全身酸痛是怎么回事
长期的不运动,突然运动后出现全身酸痛应该是导致乳酸分泌过多堆积导致的,应该是正常的生理现象,一般可以通过休息或减小运动量,热敷按摩等物理疗法治疗,一般几天左右就会恢复。
另外,长期的不运动,突然运动后出现全身酸痛也可能是局部的肌肉拉伤了,这时患者要注意休息,避免继续损伤,可外用云南白药气雾剂,服用活血止痛胶囊进行改善。
运动后全身酸痛怎么缓解
运动后全身酸痛一般是由于在运动的时候运动量过大,乳酸堆积所造成的。
应该给予适当的休息,避免运动,可以进行局部的热敷、物理治疗,可能症状就会轻微缓解,促进血液循环排泄掉代谢的一些无氧酵解的废物,从而减轻肌肉酸胀以及疼痛的.症状,必要时可给予口服塞来昔布或者双氯芬酸钠等消炎、镇痛类药以止痛。
平时一定要适当的运动,不能劳累过度,另外,运动最好是循序渐进,逐渐的进行,不能操之过急,同时要量力而行。
长期不运动突然运动后全身酸痛3
运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除,这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。
运动后肌肉酸痛还能不能练
其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
这里可以举个例子,如果当天练手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下,建议不要再对手臂肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
以上所说都是相同类型的练习,这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话,可以选择进行有氧练习。
做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。
运动后肌肉酸痛怎么办
最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。
前文也提到过,进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里,本文纯属个人观点,如对本文观点有异议,请给本文留言。同样,如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法,也可以给本文留言。期待共同交流,共同进步。
如何避免运动后腰酸腿痛
运动后为什么会酸痛
运动浑身酸痛怎么办才好
运动后小腿酸痛该怎么办
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
运动后肌肉酸痛怎么回事
快速缓解运动后的酸痛
如何缓解运动后的酸痛
运动后肌肉酸痛的表现
运动后肌肉酸痛怎么缓解 运动菜鸟看过来
运动后肌肉酸痛
运动后全身疼痛怎么办
运动后肌肉酸痛是好事
运动后酸痛原因是什么
肌肉酸痛多久后再运动
运动后浑身酸痛教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松
运动后肌肉酸痛怎么办 突然运动后肌肉酸痛怎么解决
运动后肌肉酸痛怎么办
运动后吃什么不长胖 运动减肥食谱一日三餐
长期不运动的害处和初步运动需注意
稍微运动就一身酸痛
剧烈运动后酸痛怎么办
运动前不做热身运动的后果是什么
运动之后腿酸痛怎么办
运动内衣平时可以穿吗 长期穿运动内衣对身体有什么不好
运动后肌肉酸痛的原因 长期不锻炼突然运动产生的乳酸堆积
长期不运动如何开始运动
运动后出现肌肉酸痛 、身体感受压力这是不是好事
运动后肌肉酸痛会瘦吗
运动完后全身酸痛怎么办?6个方法解决全身酸痛
如何减轻运动后的酸痛
如何缓解运动后酸痛
运动后酸痛吃什么呢