运动以后全身酸痛要继续吗
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运动以后全身酸痛要继续吗,运动对于我们来说是很重要的,平时无论是喜欢健身或者运动很容易出现肌肉酸痛的现象,主要是肌肉产生了大量的乳酸,这些乳酸人体能笑话一部分,下面分享运动以后全身酸痛要继续吗及相关资料。
运动以后全身酸痛要继续吗1
第一次健身浑身酸痛是很正常的现象,主要是由于平时锻炼太少,全身的肌肉并没有激活,所以当做一些剧烈运动以后会导致身体的乳酸堆积非常明显,就会出现全身酸痛感。这个时候提示健身的运动量可能大了一些,下次要注意减少运动量,循序渐进的来增加运动量。
当出现乳酸堆积、肌肉酸痛的时候,做一些按摩或者泡热水澡、热敷都可以促进乳酸的代谢、减轻疼痛。如果健身以后全身酸痛应暂时停止锻炼,等到酸痛感完全消失以后再继续做运动会比较好。下次运动前一定要选择好合适的运动量,不要再做过量、剧烈的运动,并且在运动前进行一些牵伸,运动后进行热敷、按摩来减少症状的出现。
运动产生酸痛,通常分为以下几个原因:
1、不勤快:平常很少运动,只偶尔运动;或者很长时间没有做过这一类运动了;
2、爱逞能:想要效果好就猛练,突然加大运动强度,加长运动时间;
3、错误健身动作:有时做了一些拉伸动作,比如步行下坡、扩胸运动等,也容易出现酸痛。
当出现上述的错误行为后,肌肉纤维和结缔组织轻微损伤,就会以酸痛的形式表现出来。当时没什么感觉,一天左右开始酸痛,医学上称为延迟性肌肉酸痛。一般在 48 小时内,会痛到最大程度,随后再慢慢消失。不过再次做这些运动的时候,会发现肌肉酸痛的情况明显好转,或者干脆没了。这是因为肌肉以及结缔组织,都得到了锻炼和刺激。
坚持运动法
继续坚持做运动不会增加疼痛感,反而会舒缓疼痛,所以这个不能成为大家不去运动的借口,而这种酸痛感被称为「延迟性肌肉酸痛」是因为肌肉微拉伤所引起的,它能帮助肌肉重建,使其组成更坚固、更有耐力的结实好肌肉。
减轻酸痛的方法最好就是继续保持每天做适量的运动,长期坚持运动就不会这么大量地堆积乳酸和酒精,酸痛的程度就会减弱也不会那么明显。
运动后再进行有氧运动也是一个放松的方法,运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉,因为乳酸可以和身体其它组织有氧分解产生能量,减少乳酸堆积,有氧运动可在运动后间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑,通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状。
虽然出现酸痛后还能继续运动,但是要记得注意下列四个注意事项:
1 、不要吃止痛药
在身体痛状态下运动时,最好不要服用止痛药,以免你在毫无所觉下,不小心运动过度,反而真的对身体造成伤害,保持身体的警觉性,自我调整运动步伐才是安全又正确的`方式。
2 、评估疼痛感
运动专家表示,虽然在酸痛感下运动能帮助肌肉重建,但是过度疼痛,时间太长就不是件好事了,如果它已经超出你能负荷的程度,一定要立刻休息,寻求医生协助、评估伤势,并且确定复原日期后再进行运动。
3 、多吃蛋白质
肌肉是由蛋白质所制,所以缩短它的不二法门就是多为肌肉补充蛋白质,在运动后立即吃点不仅能建立更好的肌肉,甚至还能减少酸痛感,也比较不容易造成肥胖育!
4 、更换运动方式
若是目前进行的运动强度过大,隔天运动时,建议转换运动方式,比如从重训换成有氧,重度换成轻度,只要确保持续锻炼,肌肉就能持续建立,也不容易再次受伤。
如何消除运动后的全身酸痛?
消除运动后的浑身酸痛关键在于排除体内堆积的乳酸,排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除,通过休息与恢复是被动地排除乳酸,一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常,所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法。
运动后进行肌肉拉伸
运动完之后一定要注意做拉伸和放松动作,特别是运动部位肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸,因为肌肉在运动中会不停的收缩使肌肉因为充血而扩胀,妨碍了血液的流动,而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复,减少堆积的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般采用静态式拉伸,即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度,然后保持这个动作10-20秒,间歇再重复两三次,拉伸的动作可以缓解肌肉,由于过度兴奋引起的痉挛改善运动时血液的流动,如果在运动中结合拉伸的动作就更好了,可以促进身体更好地恢复。
先冷敷后热敷法
缓解肌肉酸痛可以采取先冷敷后热敷的方法,为缓解因运动所致的肌肉疼痛可以在前两天每天3-4次,对疼痛部位进行冷敷,每次20分钟左右,这样可以使过度紧张的肌肉放松下来从而缓解了疼痛,第三天后肌肉的紧张状态和疼痛感已经得到较大缓解,接下来采取热敷使酸痛的感觉彻底消除,热敷1天3次,每次20分钟。
日常按摩
运动完后按摩是个好方法,运动后及时用双手按或者揉捏酸痛部位,使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来,可以缓解酸痛,能有充足的休息,很快就可调整过来。另外运动完之后也不要马上就下休息,应该在走动一会松动一下四肢,对减缓酸痛都有所帮助。
吃呈碱性食物
蔬菜水果特别是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择
运动以后全身酸痛要继续吗2
运动后全身酸痛是否能继续运动,要根据症状的程度进行分析。如果只是轻微酸痛,通常能够继续运动;但如果酸痛的症状比较明显,已经影响肌肉的收缩功能,通常要注意休息,不能继续运动,防止症状加重。
1、轻微酸痛:运动之后出现全身轻微酸痛的症状,主要与肌肉乳酸分泌过多有关,属于正常现象,可以继续运动,但要注意控制运动量,避免过量运动,适当运动可以促进乳酸吸收;
2、明显酸痛:如果运动后全身出现明显酸痛,已经影响肌肉收缩,产生肌肉无力的情况,要注意休息,说明已经产生运动过量的问题,如果继续运动,容易导致局部症状进一步加重。
如果运动之后全身酸痛的症状比较严重,可以考虑通过运动牵拉配合按摩、热敷的方法治疗,促进乳酸的吸收,缓解酸痛的症状。若酸痛缓解较困难,还可以口服非甾体类镇痛药物。平时要注意运动之前做好热身活动,运动结束后适当放松。
平时在运动的过程当中,肌肉收缩会产生乳酸分泌现象,所以容易引发酸痛的问题,注意控制运动量。如果酸痛比较明显,持续的时间较长,需要到骨科就诊检查,判断是否存在肌肉软组织损伤,再进行针对性治疗。
健身后出现酸痛建议休息,不要再继续锻炼了。健身以后出现全身肌肉的酸痛,主要是由于运动量太大,或者是由于长期没有锻炼的人突然进行健身,在第2天肯定会出现肌肉酸痛的,要想避免这种情况:
第一、一定要选择适合自己的运动量,控制运动量。
第二、就是在运动前后进行牵伸,运动后泡热水澡、按摩,促进乳酸的代谢,这样可以避免酸痛。
如果运动后第2天出现肌肉的酸痛,提示运动量是过大的,这个时候应该休息,不要再继续运动,继续运动不但达不到好的运动效果,还会使肌肉酸痛一直无法缓解甚至加重。
运动以后全身酸痛要继续吗3
1、放松腿部
我们可以坐在床上或者地上,把两条腿分开伸直,握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿,从大腿根部推向膝盖。重复几次,一定要确保力度合适。隔几分钟以后,换个方向,把压力点集中在肌肉酸痛的位置,每个部位挤压数分钟。
2、冷敷
接受大量的训练以后,也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤,可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后,会径直走进冰雪房,这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是,冰敷的时间千万不要超过一刻钟。
3、后期热敷
正常情况下,运动完几天后肌肉就会慢慢复原,前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛,到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼,突然间运动加剧,导致抗乳酸能力减弱,这时候用热敷能够有效促进血液循环,及时把乳酸和其他代谢产物排出体外,从而达到缓解肌肉酸痛的目的。
4、按摩
要是大家在运动之前没有做热身训练,那么运动完以后就可以做按摩,也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位,不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显,需要大家坚持按摩半小时才行。
5、泡澡
很多人运动完以后都会直接去洗澡,其实这是一种错误的做法,正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点,目的是促进血液循环,从而减弱肌肉酸痛的感觉。
为什么腿会酸痛?
1、长期欠缺锻炼身体造成 腿酸胀:我们都了解平常常常开展锻炼身体的情况下,其光合作用一般 全是有氧呼吸,并且有氧呼吸不容易对我们身体危害。可是假如长期沒有开展锻炼身体,必定会造成 脚部会造成无氧呼吸。无氧呼吸功效以后的实际效果便是会造成一些乳酸菌,而这种乳酸菌便会沉积在脚部,进而导致腿部酸痛的病症。
2、可能与一些病症有有关系:假如病人身患腰间盘突显、椎间盘骨质增生及其各种各样的慢性肾脏病,都是导致腿酸胀的欠佳病症。
3、欠缺钙元素而造成 腿酸胀:由于钙元素是骨骼的关键生成成份,其在骨骼里边起着不可替代的功效与实际效果。因而,假如欠缺钙元素,便会造成骨质疏松,造成 肌肉无力,进而也就出現了腿酸胀的欠佳病症。
4、脚部组织遭受病菌的感染而造成 的:在我们的身旁上存有着许多的病原菌、病菌及其病毒感染,一旦我们的免疫力低下以后,他们便会侵入机体并感染,进而造成 脚部组织出現欠佳的反映病症。因而,也就是出現了腿酸胀的病症。
5、脚部的肌肉遭受比较严重的损害而造成 的:长期的过度劳累,及其脚部遭受比较严重的擦破等病症,都是导致大腿肌肉组织遭受比较严重损害,从而会出現腿部酸痛的病症。
6、身患一些精神性病症而造成 的:一般的腿部酸痛都是由于其神经比较严重遭受危害,假如病人身患精神性的脚部病症,必定会造成 其出現腿酸胀的欠佳病症。
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