社区健身误区有哪些
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社区健身误区有哪些,许多人对健身似懂非懂,健身的时候也会有一些错误的方式,往往这些运动误区,会让我们的锻炼效果越来越差,下面我们一起去看看社区健身误区有哪些。
社区健身误区有哪些1
1、小区健身有误区
误区一:不管适不适合练总比不练好
医生评说:人们日常进行的是轻度到中度的锻炼,以预防疾病和保健身体为主要目的,属于有氧运动。在器械上做某种固定运动,常因不注意运动强度,而变成剧烈的无氧运动。像一些器械,如漫步机,是对身体局部器官的锻炼,难以照顾到全身。
如果是心脏不好或有高血压的老年人,我们还是建议最好选择走路或太极拳、五禽戏、广播体操等锻炼方法。
专家建议:比较适合中老年人的运动器械有牵引器、转腰器和按摩器。其中,牵引器对老年肩周炎有治疗作用,转腰器有助于老年人活动腰部,按摩器可以舒活中老年人筋骨。
误区二:每天都要练一练,才能有效果
医生评说:锻炼是长期才出效果的,但想通过锻炼来使疾病消除,有些则是不可能的。锻炼时要注意掌握度,一旦有不适反应,要立即停止运动。
专家建议:运动强度应由弱到强,也不必每天坚持运动,只要身体感觉疲惫或天气、周围环境状况不好时,就不要运动。运动后喝500毫升的白开水,有利尿、排泄毒素的作用。
误区三:器械锻炼老少都适宜
专家评说:公共健身器材对安全要求很高。小区里的健身器材原则上主要是给中老年人配备的,除了双人儿童压板、双人儿童秋千等个别项目专门为儿童设置外,其他器材儿童都应慎用。如目前社区最普及的.“单人漫步机”,按照其两脚间规格,明显是只适合成年人使用的。
2、哪种健身器适合你
蹬力器
主要功能:主要用来锻炼下肢和腰部力量。但运动时要坐稳,最好穿上运动鞋,避免打滑;速度不宜过快。
太空漫步机
适合人群:老年人最适合,主要功用是下肢运动,增强心肺功能,提高心血管耐力。但脑晕患者谨慎使用。
扭腰踏步机
主要功能:锻炼腰、背、腿、臂、腕、髋等部分肌群。适宜老年人热身运动。
双人双杠、上肢牵引器、压腿架
主要功能:都是肢体锻炼器,主要功用是增强肩部,腰腹腔肌群的力量,以及锻炼腰、腿肌的柔韧性,消除疲劳,并对肩周炎有康复作用。有严重腰脊椎病的患者最好不用。
悬空踏桩和秋千
功能:可以促进儿童动手的协调能力,锻炼胆量和勇气,但需有家人陪护。秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人,摆动幅度不要超过45度。
社区健身误区有哪些2
误区一、向往快速增肌、急于求成
这是很多初练健美的心里,总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧,他们哪个年龄在30以下?哪个健美时间低于10年?而且他们是职业的健美运动员,每天除了训练就是摄入营养。
咱们不是,咱们要靠业余时间来完善自己的身体,你觉得你的付出够多吗?短期能怎么样呢?器械训练会给我们带来身体上的变化,但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。
误区二、盲目追求高级训练计划与动作
对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级,踏踏实实的做好基础训练,把动作质量做到位。和盖楼一样,没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。
误区三、贪重
增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者,甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量,就是盲目加重。
真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗?看看你们健身房里的大力神吧,总说自己举起了多大多大的重量,他们的肌肉好吗?希望大家随着训练水平的提高而增加负重,而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员!
误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要
这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂,不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充,这样更有利于肌肉的生长,但绝对不是快速的。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素,所以你就是在补剂上花上几十万,其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。
误区五、自以为是、看见人就想教
先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里?不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢!收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了,不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀,因为初学者锻炼什么感觉都大。
误区六、什么都学
尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等,总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的,别什么都学,好的支持你学,不好的就算了吧。
误区七、同样的问题要问很多人
不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你,那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的,最后可能你自己都不知道该怎么做了。
误区八、练练就能长肌肉,和吃没有关系
仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。
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