女性健身的误区有哪些
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女性健身的误区有哪些,现实生活中很多女性都会在下班后选择去健身房健身,不过由于很多女性都没有健身的经验,导致存在不少误区,那么下面就来看看女性健身的误区有哪些吧!
女性健身的误区有哪些1
■目的不明、盲目跟风
很多女性都热衷于健身,但对应该选择怎么样的健身却一头雾水,反正就是跟着教练或是跟朋友练,完全没有按照自身的实际需要来“量身订做”。今天学健身操,明天学舞蹈,后天又练瑜珈,最后痛苦地发现什么都练不成,只好放弃。由于目的不明确,有没有疗效也就无所谓,觉得只要身体发发热、出出汗就行了。
■难以坚持
健身运动难就难在坚持,跟着老师学舞蹈,缺课后就很难再跟上,也就无法坚持;上班族每天上健身房运动,确实有些强人所难。其实,没有必要每天专门抽出时间去健身房参加运动,但是要养成健身的习惯,每天抽半小时运动,让运动成为习惯。
每天都在固定时间内做健身活动,使机体生物钟调整到定时兴奋,有些人每到这时会不由自主地想活动,否则人就会难受,这就养成了习惯。就像运动使人上瘾一样,将健身运动在一天到晚的生活中完成,而且最后使运动就像生活当中一件必不可少的物品,它就能伴随你几十年,在不知不觉中即锻炼了身体又不觉得辛苦。
■动作不到位
有些女性不知道该如何科学地健身,不知怎样做动作才到位,以致运动了却没有效果,甚至起了反作用。其实,健身运动难度不要太大,花样也不在于复杂。动作也不在于多,只要这个动作到位就有效果,否则反而会练得形体不美观。
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■舍命减肥
有些女性对减肥有一种病态的偏执,把“瘦”当成美的唯一标准,总爱拿“肥胖”两个难听的字来折磨自己,不惜一切代价拿各种方法动不停地用在自己身上作试验,谁知又屡试屡败。
有些女性为了尽早达到减肥的效果,同时使用多种方法,在训练的同时节食、吃减肥药和扎腰带。有些人甚至想通过少睡觉来减肥,可就大错特错了,睡眠不足反而容易导致肥胖,这是因为胰岛素分泌异常,其是造成肥胖的一个重要因素。即便是“紧衣缩食”瘦了,可是由于摄食不足,体内能量不够,新陈代谢缓慢,不光是面无血色,皮肤暗淡无光,哪还会有精力去参加健身呢?
■灰色心态
有些人赶在午休或下班后抓紧参加健身运动,有些人在运动时不是想着要回家做饭,就是挂着孩子,心不在焉地跟着做动作。这样的心态怎么能使锻炼有效果呢?
■方法不对
骨盆错位是造成颈胸腰椎病和肥胖的原因之一,也是这些病难以防治的病因之一。许多女性特别是产后的女性多多少少都存在有骨盆移位,但在健身运动中可能因姿势不正确,过度地扭曲脊柱或骨盆,加重了骨盆错位和脊柱侧弯,使得体形更走样。
女性健身的.误区有哪些2
很多女性担心,力量训练会使体形变得粗壮
运动医学认为,运动训练会使体形改变,但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如,专业马拉松运动员的体态均为钢条形,游泳运动员的肩宽较大等。因此,在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。
健身只进行有氧运动
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。
体力劳动和做家务可以替代体育锻炼
这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然,家务活会让人疲惫,心生懒惰,但体育锻炼是独立运行的体系,指全身性的、强调规律循序,是有组织、有计划、有 目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性,容易造成局部劳损,缺乏科学规律的训练控制,使训练无法 适应身体需求,难以达到锻炼目的
反复做同样的锻炼
运动专家提醒我们,我们的身体只有在受到强迫的时候,它才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼 项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了
这也是典型的想当然的做法。事实上,练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大,因为仰卧起坐这样的无氧运动,运动量太小,很难达到减肥目的。
事实上,每天坚持做45分钟的有氧运动,可以达到燃烧脂肪的效果,但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此,减肚腩,需要长期坚持有氧运动,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合锻炼一起来。
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