减肥瘦身的误区有哪些
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减肥瘦身的误区有哪些?减肥一直是人们很重视的问题,因为肥胖对人们的身体是有一定影响的,但是有些人在减肥的过程中会存在各种各样的误区,下面分享减肥瘦身的误区有哪些?
减肥瘦身的误区有哪些1
1、使用对他人有效的食谱
每个人的'体质不同,对食物的吸收也不同。所以对别人有用的食谱对你来说不一定管用,所以总是照着别人的食谱吃是正常的,没有任何效果甚至越来越胖。
2、节食和不吃饭
节食其实对脂肪影响不大,流失的基本都是水。长期节食,身体机能会变得紊乱,消化功能会受到影响,对身体有害。
3、面对你喜欢的食物时,尽量忍住
当你强迫自己与自己喜欢的食物完全隔绝时,会让它们对你更有吸引力。当你长时间禁止自己的欲望时,有一天受挫或者心情不好就会吃很多,就会功亏一篑。
4、时刻注意自己的体重
很多朋友在减肥的时候总是关注自己的体重,每天都在称重,有的甚至一天看几遍,给自己带来很大的精神压力,对减肥没有帮助。
5、运动后吃饭
很多人都想着运动后补补自己,觉得运动这么久消耗了很多热量,吃一点也没关系。但是有时候一块饼干的热量可以赶上你锻炼消耗的热量。
6、迅速减少热量摄入
许多人节食减肥,迅速减少热量摄入,这样身体的新陈代谢就会变得非常缓慢,消耗的热量就会非常少。很有可能在你半饿的时候一天消耗的热量跟不上前一天消耗的热量。
7、摄入大量蛋白质
高蛋白食物确实可以减肥,但如果大量摄入,身体会在中期利用它们作为能量来源,会使肌肉蛋白质迅速流失,不利于减肥,还会对身体产生影响。
8、只吃低热量的食物
很多人只是吃低热量的食物来减肥,以为不会消耗太多热量。其实不是所有的低热量食物都是低热量的,吃多了也不好。
减肥瘦身的误区有哪些2
容易误吃的减肥食品
1、炒菜多放调味料
道听途说,可以刺激大脑神经,达到饱腹的感觉,这样就能减少进食。
真相大白。如胡椒粉所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人,达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
2、与脂肪一刀两断
道听途说,是减肥的大忌。
真相大白,食入后可减少对淀粉类以及零食的摄取,对减肥能起积极作用。另外,食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美还有诸多益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说,所以有减肥效用。
真相大白,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃,导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎
4、喝浓茶增加减肥效果
道听途说。真相大白,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速度,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
5、吃西瓜可以多多益善
道听途说,多吃也不会出错。
真相大白、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决定你是否易胖的关键,食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物,就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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