上班族如何寻找适合自己的放松操
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上班族如何寻找适合自己的放松操,对于上班族来说,因为长时间伏案工作,很少有时间外出运动,导致全身紧绷。那么上班族如何寻找适合自己的放松操?下面我们来看看吧!
上班族如何寻找适合自己的放松操1
“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使她们经常处于疲劳的状态。
临床研究发现,一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往,疾病就会不招自来。那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?
为此,专家教我们一套秘诀,常坐办公室的人,只要经常按照下面方法进行锻炼与生活,就能及时从疲劳的状态中恢复过来。
常做健身操
1、螺旋扭转
把双腿伸直,右腿跨过左腿同时,保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
建议每侧坚持10秒钟,每给动作重复3次。
2、蝴蝶伸展
坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。
建议坚持8秒钟,重复2次。
3、横躺拉腿
平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;
手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
建议坚持10秒钟,重复4次。
4、肩部抻拉
身体成正立姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
建议坚持10秒钟,重复3次。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
上班族如何寻找适合自己的放松操2
1、高抬手臂(20次)
原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的'时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。
2、踢三头肌(20次)
在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。
3、绿巨人(20次)
保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。
4、转腿筋(20次)
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。
5、抬起膝盖(20次)
当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。
6、哈利路亚(20次)
两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。
7、拳击(20次)
两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。
8、桌上俯卧撑(10次)
将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。
9、侧滑(10次)
两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。
10、跳蹲(10次)
确保你面前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。
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