55岁女人减肥食谱
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55岁女人减肥食谱,爱美之心人皆有之,谁都想拥有完美身材,展现自身魅力。遇到体重“超标”了就着急减肥,但是忽视了减肥的科学性,盲目的减肥虽然能降低体重但是同时健康也受到影响,下面看看55岁女人减肥食谱及相关资料。
55岁女人减肥食谱1
双菇冬粉汤:材料:香菇(冬菇)6朵,新鲜草菇10朵。冬粉(粉丝)、盐、生姜丝各适量。
做法:①香菇洗净去蒂,用清水泡香菇,香菇水保留。
②冬粉洗净后泡水至软。
③两碗水煮滚后,加入香菇及香菇水、草菇,用中小火煮20分钟,最后加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透,加盐调味即可。
凉拌三丝:材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
做法:①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。
②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。
蕨菜炒鸡丝:材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法:①将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。
②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。
③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。
可见适合中年女性减肥食谱也是很多的,这几种菜是一道营养价值高,而且热量低,不含有脂肪,吃完容易消化,还能补充多种维生素成分。适合经常饮用,对每一位想减肥的人来说,合理饮食和运动都是必须的,二者结合才是最健康的减肥方法。
55岁女人减肥食谱2
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
B、苹果三个、淡茶一杯。
C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。
D、红提麦包一个、乌龙一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
晚饭
A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
入睡减肥方法
1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后,已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒让人昏睡不醒,无法得到深层次睡眠质量。
2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间,有的人睡9个钟头。早晨难醒的人,则需要提前15分钟唾觉,找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周时间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性,另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。
3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练,实际上中午才算是锻练的最佳时间,中午锻练促进睡眠,有规律性的.有氧运动减肥可以提升睡眠。
55岁女人减肥食谱3
三日减肥食谱让你三天就能瘦
健康减肥食谱第一天
早餐:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替,但不超过一个)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或酸奶.还可吃些菜包。
午餐:糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐:蒸紫薯一个(红薯也行)、紫菜西红柿汤一小碗、凉拌芹菜花生一些。
健康减肥食谱第二天
早餐:牛奶麦片粥一碗、坚果几颗、香蕉半根。
午餐:红豆饭半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、凉拌西兰花木耳一份。下午出去时,可带上一些冬枣吃。
晚餐:山药红枣粥一碗、炝拌甘蓝(圆白菜)一份。
健康减肥食谱第三天
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:吞拿鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:任何肉类两片,豆角或四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
分时减肥法效果好到没朋友
上午6点:
醒来之后喝一大杯水。吃一点能够快速补充碳水化合物和少量蛋白质的零食,比如半根香蕉和一些杏仁,开始启动一天的新陈代谢。
然后就到了早上锻炼的时间,它会点燃你的新陈代谢,让你每天消耗更多的卡路里。
上午7点:
淋浴的时候可以做一些伸展动作。早餐可以吃得丰盛一些,包括至少10克的蛋白质和纤维食物。
上午8点:
自己准备可以瘦身的午餐。
上午9点:
到达办公室以后给喝水杯装满水,整个上午都需要补充水分,这样可以防止饥饿感。
上午10点:
工作休息期间可以吃一点能有饱腹欲的纤维食品,这些零食的热量要低于150卡路里哦。
上午11点:
花几分钟时间去填写你的饮食和锻炼日记,写下你吃了多少以及你的运动量,它会让你清楚地知道今天剩下的时间里你还能吃多少卡路里的食物,前几周的统计数据也将促使你保持在健康的生活方式上。
中午12点:
可以散散步、骑骑单车,或者是在办公室举举哑铃,做一些体能训练。
下午1点:
可以开动从家带的健康午餐啦,自制的午餐包括低脂的蛋白质、纤维、新鲜蔬菜、全谷物以及水果,再就是喝不含卡路里的矿泉水。
下午2点:
适当的走动,无论你是在接电话或者开会,走路和说话都可以帮助你更清楚地思考,并且燃烧卡路里。
下午3点:
这个时候可以吃一些只含有150卡路里的零食,以便帮你保持精力直到晚餐。
下午4点:
喝绿茶,绿茶可以抑制你的食欲,增加你的新陈代谢。
下午5点:
下班回家可以选择步行或者骑自行车,它不仅会消耗一些卡路里,也可以缓解工作压力引发的暴饮暴食。
下午6点:
自制一份低卡路里的晚餐,比如蔬菜、低脂肪的蛋白质、粗粮。
晚上7点:
刷牙的时候可以做2分钟的臀部和腿部的锻炼。
晚上8点:
如果你喜欢坐在沙发上看电视来放松,不妨在广告期间做一些伸展运动。
晚上9点:
准备好明天早上的锻炼装备,穿上睡衣做一些睡前的瑜伽动作来促进睡眠。
晚上10点:
进入梦乡,充足的睡眠被证明是有助于减肥的。
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