50岁女人的健康食谱
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50岁女人的健康食谱,很多50岁的女人会的觉的没有必要保养,其实不然,年龄越增大越要注意保养。除了涂一些护肤品以外,饮食也尤为注意。下面来看看50岁女人的健康食谱。
50岁女人的健康食谱1
1、地黄枣仁粥
补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。
2、虾米粥
补脾益肾。适应改善更年期经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。
3、七宝粥
强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
4、韭菜汁
温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。韭菜洗净,用干净纱布包好,榨取汁液,临服时加点白糖。每日2次,每次5~10毫升。
5、鲜枸杞汁
补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。
五十岁的女人养生方法
1、注意饮食调理
五十岁的女人保健养生,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
2、保持良好情绪
五十岁的女人做好更年期保健养生,就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。
3、加强体育锻炼
随着年龄及身体的状况不同,五十岁的女人应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。
4、定期健康检查
五十岁的女人更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的.子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。
对女性更年期有益的水果
枣:自古以来就被列为养生健身的上品之果,营养价值比其他水果要高。具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效。
核桃:素有“长寿果”之美称,是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载,认为它有“补肾固精,补气养血,通润血脉,温肺润肠,固牙黑发”等功效。
荔枝:形色俱美,质娇味珍,古人推崇为果中佳品,称其为仙果、佛果,是民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功效。
桂圆:古称龙眼,向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上,自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说:“食品以荔枝为贵,而滋益则龙眼为良。”清代名医王士雄赞赏其为“果中神品,老弱宜之”。有开胃益脾、补虚长智之功效,对贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等症有疗效。
五十岁的女人要注重饮食调理
五十岁的女人饮食调理首先应该增加钙的摄取量。其目的在于预防骨质疏松。同时补充含钙量较高的食物,如像牛奶、酸奶、豆制品、海带、虾皮等。补充钙的含量以满足机体的需要,一般绝经前妇女补钙量1000mg/天,绝经后妇女补钙量1500mg/天。同时还要补充维生素D,以增加钙的吸收,必要时在医生的指导下加服钙剂和补充雌激素。
中医认为五十岁的女人应多吃滋补肝肾、养血补血、滋阴降火功效的食物,大枣、莲子、桑椹、海带、甲鱼、鸭肉、苦瓜、牡蛎等等。此外,应少吃辛辣香燥、耗液伤阴的食物,忌吃烧烤炸爆、肥甘厚味的食物。如肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等肥甘厚味。
50岁女人的健康食谱2
50岁女人养生方法有哪些
单车
很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
游泳,是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳,又可以保持身材。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的
跑步
氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
女性怎样吃早餐能达到补血效果
1、鸡蛋黄
虽然铁吸收率只有3%,每100克鸡蛋黄尽含铁7毫克,但鸡蛋富含其他营养素,所有贫血的人吃什么好,多摄入鸡蛋黄。
2、菠菜
这是很有名的常见补血蔬菜,菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素,所以贫血的人吃什么好,多吃菠菜可防治贫血。
3、胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
4、豆制品
每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克,人体吸收率为7%,比米、面中的铁吸收率高很多,贫血的人吃什么好,建议常吃豆制品。
5、龙眼肉
贫血的人吃什么好,龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
6、动物血液
虽然猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率仅为12%,但却是一种价廉方便的食品。预防儿童缺铁性贫血不错。
7、发菜
贫血的人吃什么好,多吃发菜内所含的铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以补血。
50岁女人的健康食谱3
加速女人衰老的元凶
脾气暴躁
在我们的现实生活,有很多控制不了自己情绪的女人,脾气暴躁易怒的人并不少见。动不动就流眼泪感觉自己很委屈、时不时的对孩子发脾气,但是像这种心态差的人,很容易导致内分泌异常,从而增加身体各种器官的伤害。
爱吃甜食
如果体内的糖分水平很高,会让细胞中的蛋白质和糖类进行结合,产生糖基化过程,过早出现眼袋肌肉松弛、浮肿和皱纹增多的现象,同时显得面容憔悴,毛孔粗大,看起来比同龄人更老。
熬夜
睡眠对于我们人体来说也是非常重要的,它能够帮助大脑消除疲劳,如果长时间熬夜的话,也会导致脑细胞衰退,这样的话也会让人变得非常的迟钝。而且非常有可能会让人衰老速度加快。
女人想要延缓衰老速度,除了改掉以上这些不好的生活习惯以外,平时还要注意保养,在于外养和内调,内调是关键,要想年轻就得吃好。有钱的女人会保养,常在家里备4种食物,排毒养颜,越吃越年轻!
坚持吃4种食物,排毒护肝补血养颜
1、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,还可以清除肌肤的多余角质,对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效,蛋黄和蜂蜜排毒护肝补血养颜。
另外,胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排除,肌肤看起来更加细腻红润。多种食物中胡萝卜素的同时提取,可以让胡萝卜素的作用叠加。
对增强视网膜的感光力有帮助,同时,丰富的维生素C也能加强机体免疫力,淡化面部黑斑,排毒养颜、滋润皮肤,让肌肤更加美白莹透。
2、茼蒿
该食物是非常有利于减肥的,它不仅防止便秘和促进肠胃消化,而且能让我们的皮肤变光滑,是因为它里面富含了丰富的膳食纤维和比较高的水含量。
除此之外,它还有降低人体血压、促进脂肪分解,排毒护肝的功能,具有很高的营养价值。
3、黑玉米
黑玉米是粗粮类的食物,是优质的主食,对减肥的人来说,它可以让你产生饱腹感,同时降低你对其它食物的欲望,就不会过多摄入脂肪,而且它还可以改善失眠排毒护肝。
黑玉米又被称为“黑果之王”,是糯玉米的一种,但比普通的糯玉米更加好吃,这得益于它得天独厚的原产地。黑玉米原产于山西忻州,给黑玉米提供丰富的土质营养,以致黑玉米软糯度更高。
黑玉米之所以呈紫黑色,是因为黑玉米中含有丰富的花青素。花青素是天然的抗氧化剂,像蓝莓、黑枸杞这种黑色、紫色的食物中也含有花青素,但含量远比不上黑玉米。
每天吃一根,防辐射、抗衰老、明目美肤、还能改善睡眠,同时,它的吸收率更高,促进肠壁蠕动,有利于人体新陈代谢,是减肥小伙伴的必备代餐食物哦!
而且黑糯玉米的养胃特别棒,软糯中带着香甜,平时啃上一口,甜甜的香香的,更是使人愉悦。
4、黑蒜
大蒜,是我们日常生活中常吃的一种食物,它在中餐里一般充当配料,用来去腥提味,而大多数人也都清楚,大蒜具有排毒护肝,消毒杀菌的功效。
黑蒜,是大蒜经过发酵得到的一种食品,发酵后营养价值更高了,含有丰富的硒元素,女人经常吃一些黑蒜,能够促进身体的排毒功能,帮助身体清楚毒素,补血益气。
我们在日常生活中食用黑蒜,不仅可以有效地补充蛋白质、维生素,还可以帮助我们补充大量的钙、铁、镁等微量元素,这对促进人体健康非常有帮助。
黑蒜吃到口中后就像果冻一样柔软,山东黑蒜是独头蒜且食后没有吃过生大蒜后所特有的气味,同时发酵黑蒜属于零食也不会对肠胃产生不良刺激。
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