腹部脂肪厚怎么减掉
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腹部脂肪厚怎么减掉,相信爱美女性都希望自己可以拥有苗条的身材,腹部的脂肪堆积是我们全身上下脂肪堆积较为严重的部位之一,腹部脂肪是比较难减掉的,下面分享腹部脂肪厚怎么减掉
腹部脂肪厚怎么减掉1
1、侧爬山者
第一个动作,我们为大家推荐一个侧爬山者动作,不知道俯身爬山者这个动作大家有没有做过?我们在做这个动作的时候,首先需要保持一个俯身支撑的姿势,保持腹部的收紧,我们来完成这个爬山者的动作。在做这个动作的时候,一定要感受腹部肌肉的用力,可以适当的加快你的动作速度。
2、俄式转体
接下来给大家推荐一个俄式转体动作,在做这个动作的时候,我们的身体首先需要保持一个基本的坐姿,将我们的腹部收紧,背部挺直,身体微微向后倾斜,双腿弯曲抬起,使得我们的身体呈现一个v字形。
保持这个坐姿不变,之后用我们的腹部发力,来完成一个身体的转体动作,如果你觉得这个动作对你来说没有挑战性,那么你可以适当的增加一点负重力量,双手抱住一个重量合适的哑铃,来完成一个负重的转体动作。
3、平板支撑
这次我们给大家推荐一个比较基础的腹部训练动作,平板支撑,这个动作多数人都做过,在这里我们也不做过多的介绍,只是你在做这个动作的时候,一定要注意感受腹部的紧张,让我们的身体尽量保持在一条直线上。如果你觉得平板支撑对你来说已经没有挑战难度了,那么你试着加大自己的支撑时间,比如可以由一分钟改为两分钟。
4、仰卧剪刀腿
最后一个动作,我为大家推荐一个仰卧剪刀腿动作,首先我们在做这个动作之前,需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势,随后将我们的肩部抬起,保持腹部的用力,将我们的双腿也抬起,然后完成这个剪刀腿动作。我们在做这个动作的时候,可以让我们的双手叉腰,尽量让我们的腿部保持伸直交替匀速去完成这个动作。
腹部脂肪厚怎么减掉2
1、全身性运动效果最好
拼命做虐腹运动其实无法最快消耗掉你的腹部脂肪。但是单一的腹部运动,虽然能增强核心力量,但仅凭腹肌消耗能量,效果其实也不理想。应展开全身性的有氧+无氧运动,尤其是调动腿部、胸部以及背部三大肌肉群的训练,类似游泳、跑步、跳绳等,现在是不是觉得每天晚上拼命靠毅力坚持的什么平板撑,深蹲,仰卧起坐都白做了。
2、尝试空腹训练
如果有训练基础,身体允许的状态下,可以清晨喝杯水之后,尝试空腹运动。为了防止运动途中有头晕的现象,在训练前吃一根香蕉。加大运动强度,我们不仅要考虑到运动消耗,还要营造体内利于燃脂的激素环境。增加运动强度,在相同的运动时长内,加倍燃烧脂肪。
腹部脂肪如何预防
1、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
2、保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起,上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势,两肩也要相应地放松,让手臂自然地垂直。在走路的时候,要注意收紧腹部的肌肉。此外,在坐着的时候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是,千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
3、少在外面吃饭
中午如果你的午餐是在公司解决的话,那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻,也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜,或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的`餐馆。
4、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。
5、晚饭少吃
晚餐进食如果过多,会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉,变成难看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话,就吃四成饱吧,也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。
6、饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积。
7、站立扭腰
午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩。
8、挺胸抬头勤走路
走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
9、少搭电梯,多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
10、按摩瘦腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
11、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响,每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧。
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