减少腹部脂肪的方法
本文已影响1.12W人
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减少腹部脂肪的方法,腹部是最容易积聚脂肪的`,饮食不当、生活作息不定时,缺乏锻炼,都是脂肪积聚的原因,但腹部脂肪的消减非常困难,下面是减少腹部脂肪的方法,希望对你有帮助。
减少腹部脂肪的方法1
1、全身甩油,维持健康体重
三餐正常吃,饮食采取少油、少糖、少盐、高纤,避免摄取过多的热量。天天五蔬果确保摄取足够的维生素与纤维素并增加饱足感。以白开水取代含糖饮料,每天若能少喝一杯500大卡的珍奶,一个月就可以减重2公斤,多喝白开水亦有助身体正常代谢。不喝酒精性饮料,酒精每公克含有7大卡热量,亦会妨碍脂肪代谢,促进脂肪储存。
2、有氧运动增加燃烧内脏脂肪
低强度运动可以推迟内脏脂肪生成,但若要减少内脏脂肪,就要增加运动强度。中等或高等强度有氧运动有助于消除脂肪(包括内脏脂肪),可从事快走、羽球、跳绳、游泳、慢跑、踩固定式骑脚踏车、跑跑步机等有氧运动。此外18岁以上成年人,每周建议累积150分钟以上中等费力身体活动并且每次活动至少持续10分钟,例如:体重60公斤的人,每天上下班通勤快走(时速6公里/小时)各15分钟,一个月就可以减重0.5公斤。
3、腹部肌力训练
想进一步雕塑腰线,就得靠肌力训练紧实腹部肌肉,仰卧起坐、伏地挺身、抬臀训练等都是居家方便又实用的训练动作。
减少腹部脂肪的方法2
练法:此功共6式。
第1式:腹式呼吸法
1、姿势:仰卧位,两手分别放在胸、腹部,做缓慢呼吸动作。
2、作用:增强脯肌。
3、时间:每次练3—5分钟。
第2式:双腿直上抬法
1、姿势:仰卧位,双腿伸直抬高,再放下,反复进行,呼吸自然,意守丹田。
2、作用:增强腹部及髋部肌力。
3、时间:每次练3—5分钟。
第3式:仰卧起坐法
1、姿势:仰卧位,做起坐练习,可两臂后屈,两手抱枕部,做起坐运动;还可以做仰卧直角坐,手触脚尖,意守丹
田。
2、作用:增强腹部肌肉力量。
3、时间:每次练3—5分钟。
第4式:屈双膝挺腰法
1、姿势:仰卧位,两臂屈肘或伸直,足跟靠近臀部,以两脚掌、肘关节或肩头部为支点,做挺腰动作,同时吸气并提肛收腹,放松时则呼气,练功时意守命门。
2、作用:有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。
3、时间:每次练3—5分钟。
第5式:压腹练功法
1、姿势:仰卧位,用双手抱双腿压腹部。
2、作用:增强腹肌,伸展腰肌。
3时间:每次练3—5分钟。
第6式:蹬自行车练功法
1、姿势:仰卧位,两腿悬空,膝关节屈曲做蹬自行车运动;呼吸随自然,意守丹田。
2、作用:增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。
3、时间:每次练3—5分钟。
注意事项:全套动作,每日锻炼1—2次,坚持1个月,即有效果。
机理:肥胖病患者,由于腹部脂肪增厚,行动不便,体力活动时往往会引起呼吸困难或造成血压升高。本功法可改善腹部血液循环,使腹肌得到充分锻炼,从而消除腹部多余脂肪而达到减肥目的。
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