举重能减掉腹部脂肪吗
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
举重能减掉腹部脂肪吗,对于办公室一族的人来说,长时间久坐导致自己的腹部脂肪非常的多,想减肥可是又不知道通过什么方法,有人说举重看一下消除腹部脂肪的,小编和大家一起来看看举重能减掉腹部脂肪吗的相关资料。
举重能减掉腹部脂肪吗1
能,但是要坚持。减腹部脂肪的前两周是最关键的,因为饮食和锻炼强度的改变可以在短时间内相对大幅度地减重。其实,肥胖是身体的体重明显超过健康体重范围和身体的脂肪层过厚,主要是人体内的脂肪在体内堆积过多造成的一种状态。其中人的肚子最容易堆积脂肪,但是肚子的脂肪也是最难减的,也是最容易反弹的。
肚子里的脂肪给人体带来的的危害主要有2点:一是,它会产生对人体有害的物质;二是,跟很多疾病发生有关(心脏病、中风、高血压、部分肿瘤等等);其中也是2型糖尿病最重要的病因,因为内脏脂肪会造成人体细胞对胰岛素反应不敏感,没有反应,造成胰岛素发挥不了降低血糖的作用。
仰卧起坐减掉腹部脂肪的正确的做法:
1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。
3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
举重能消耗多少卡路里
360大卡/每小时(以60kg体重为参考)。当你在进行举重训练的时候。不要跳过热身。凉的肌肉比暖的肌肉更容易受到损伤。在你举起重物之前,做5到10分钟的快步走或者其他有氧运动作为热身运动。以缓慢的'可控制的节奏移动重物。慢慢地移动可以帮你运动到你想锻炼的肌肉,不要光靠重物本身的冲力把重物举起来。
举重能减掉腹部脂肪吗2
能,但是要坚持。
注意事项:
1、纠正训练姿势——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。
2、无论是进行上举动作还是将器械放置到地面上,都要时刻保持脊椎处于中间位置,同时,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。
3、训练的时避免独自一人。当进行大重量举重练习的时候,最好找人陪同。
4、着装适当。确保在进行训练的时候,所穿的运动衣吸湿透气,同时不会阻碍训练动作。鞋子最好具有良好的抓地力,这样可以使双脚保持充分触地,在训练的同时保持身体稳。
几个神奇秘诀 专减腹部顽固脂肪
做仰卧起坐能够减掉腹部上的赘肉吗
疯狂燃烧腹部脂肪 2组高效瘦腰收腹运动
腹部脂肪怎么减?小妙招轻松减掉腹部脂肪
不摄入脂肪能减肥吗 减肥一天摄入多少脂肪
4招减掉背部脂肪 塑造惊艳美背
腹部抽脂会反弹吗 腹部抽脂安全吗
腹部脂肪厚怎么减掉 全身性运动效果最好
腹部脂肪厚怎么减去 腹部脂肪厚怎样减掉
腹部脂肪为何那么难减的原因
腹部抽脂一次能瘦几斤 腹部抽脂恢复期是多久
脂肪粒怎么去除 眼部脂肪粒怎么去除脂肪粒怎么去掉如何去除脂肪粒怎样去除脂肪粒
6个腹部减肥法 有效击退脂肪
怎样才能减少脸部脂肪
初秋减掉多余脂肪美化腿部线条诀窍
腹部脂肪燃烧的训练
你知道健康减肥的方法吗?FANCL内脂支援安全安心减轻体重脂肪
4招对抗腹部脂肪 还你完美腰腹曲线
燃烧腹部脂肪的瑜伽
如何减腹部的赘肉脂肪更有效
转呼啦圈能减腰部脂肪吗
产后背部脂肪怎么减 背部脂肪怎么形成的
腹部抽脂对身体有危害吗 腹部抽脂会很痛吗