如何对抗职业倦怠心理病

如何对抗职业倦怠心理病，“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，如何对抗职业倦怠心理病？一起来看看吧！

如何对抗职业倦怠心理病1

职业倦怠的原因

“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作对抗职业倦怠的方法

和有趣的人一起工作

尽量远离无聊的人，以及负能量发射源。有趣的人可能是你熟悉的同事，或者你可以加入一个新的团队，甚至加入网上你感兴趣的社团。

清理工作空间

有人喜欢通过清理办公桌来缓解焦虑，你可以以批评的眼光来审视周围的事物并且问自己：这些东西有必要在这里吗？怎么让它们更简单一点？这样做的好处是你可以额外获得一个干净整洁的办公环境，让心情好一些。

发展一个爱好

你可以寻找一个新爱好，比如徒步旅行、编织、绘画、演奏乐器、骑车、烹饪、摄影……什么都可以，如果你有某种专长，也可以教别人，帮助他人也能缓解厌倦。

提高你的技能

尝试学习一种新的技能，试着挑战自己，不论这项技能是电脑程序、写作、Adobe或者别的。你以后很可能会在工作中用到它，或者用它来找到一份新工作，或者自主创业，甚至还能从自己精通某样技能中得到成就感。

换一个电脑桌面

换桌面也会让人心情舒畅。当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。更换桌面背景的时候，顺便把桌面图标清理一遍，电脑看起来更整洁了。

给自己放一两天假

当你不在状态时不要强迫自己做任何事情。有时候你只是需要让自己精神振作，重新精神焕发。你可以通过阅读、睡觉、健身来放松身心，让大脑休息。你还可以抽空想想自己最在意的事情，让自己完全放松，重新规划自己的人生。

给心爱的人打个电话

还有什么比抓紧时间给心爱的人打个电话更好呢？告诉他你想他，或者仅仅打个招呼，这远远比你百无聊赖更好。

增加自己的财富

你可以做一些增加自己财富的小事情，比如你还没有存款账户，那么赶快去银行开个户，或者开始记账，做一个每天的收入支出明细表。你还可以研究研究股票和基金，哪怕只读读关于个人理财的书籍。

创造新的挑战

很多时候我们倦怠的根源来自毫无挑战的工作，过于简单或者死板，让人提不起兴趣。你可以尝试能否加入一些新鲜元素或者用另外一种方式来对待它。不用坐在那里等待任务降临，尽可以大胆挑战自我，给自己设立更高的要求，探索新项目，设定能够激励自己的任何目标并不断追求。

换一个工作

如果你对工作已经厌倦到无法通过改变自己来缓解，也许就需要跳槽了。不过你需要做好充分准备，挖掘周围的资源，咨询身边的人，更新简历，递交申请表，发一些试探性的邮件，多找找那些你不厌烦并且会喜欢的工作。

如何对抗职业倦怠心理病2

心理症状

产生职业倦怠，首先展现在心理状态上。你可能会出现压抑、愤怒、焦虑、失落、自我否定等负性情绪，并且还会出现注意力无法集中、认知下降和心神不宁等现象。

心理调节能力的不稳定，会带来情绪上的波动，然后影响到一个人的个性，比如一个原来开朗活泼的人，长期产生职业倦怠，可能会逐渐变得消极冷漠，走向性格的另一面。

在长时间的工作压力下，你可能会发现自己有些力不从心，频繁失误，久而久之对自己的工作能力产生怀疑，对自己失去信心。这个时候工作效率也会不断下降，然后造成恶性循环。

生理症状

职业倦怠会使你的身体长期处于亚健康状态。你会出现疲惫、失眠、恶心、头疼、食欲不振、肌肉酸痛等症状。长时间的.心理压力会容易导致溃疡、肠胃病、心率失调、内分泌功能紊乱、高血压和免疫功能低下等疾病、

行为症状

职业倦怠还可能导致你产生一些负面行为，比如不喜欢跟别人讲话、具有攻击性、过度活跃、开始吸烟、酗酒以及滥用药物等行为。而这些不寻常的行为，实际上都是潜意识里为了缓解超负荷的压力感而做出来的。

工作是每个人生活的重要组成部分之一，关系到生活的方方面面。如果长时间沉浸在职业倦怠里，对身体百害而无一利，更不可能靠自己痊愈，所以学会缓解职业倦怠是一种重要的能力。

答疑：那么该如何缓解职业倦怠呢？

1、调整自我认知

首先要调整好对自己和工作的认知，给自己提出合理的期待和要求，这样可以减少因为目标过高而能力不足导致工作中的失败，而产生职业倦怠。

2、积极解决问题

面对工作上的难题，一味地逃避只会让自己更加焦虑不安。不妨试着直面问题，用新的角度去解决工作上的难题，这样会更有利于缓解职业倦怠。

3、避免怨天尤人

面对工作上的失败，我们要避免怨天尤人的心理，努力成为一个“内控” 的人。内控是指把失败的原因归结为自身可以控制的因素，比如我们可以通过提高自身技能去解决问题，而不是只会去抱怨环境不好、运气不好。

4、勇于表达自己的声音

职业倦怠和工作环境有很大的关系。如果对于某件事，你觉得光靠自己的能力没有办法解决问题，可以试试让同事、领导听到我们的声音，为自己争取更多的理解、支持和改善工作环境的机会，来自他人的支持也会大大缓解职业倦怠。

5、注意合理饮食和锻炼

合理的饮食和锻炼可以帮助我们跳出职业倦怠的影响，改善心情，缓解压力，促进身心的健康。

6、寻求专业帮助

如果一些小改变无法有效地缓解职业倦怠，我们可以寻求专业人士的帮助，比如心理医生，在他们专业的指导下，进行一些放松训练、压力管理、社交训练等等。