侧着睡和平躺着睡哪个好
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侧着睡和平躺着睡哪个好,良好的睡眠姿势,能保证周身气道通达,我们一生中有百分之三十的时间是在睡眠中度过的,睡觉是无师自通的生理行为,以下分享侧着睡和平躺着睡哪个好。
侧着睡和平躺着睡哪个好1
对于大多数健康的人来说,到底侧睡好还是仰卧睡觉好,没有太大的意义。因为人在睡眠中,会自己改变体位,以寻找最舒适的睡姿,几乎没有人能够保持同一个姿势一觉睡到大天亮。
不过不同的睡姿,还是有不同的优缺点,下面就来看看侧睡、仰卧睡姿的优缺点。
侧睡的好处和坏处
侧睡分为左侧睡和右侧睡,而又研究显示,“空气吸入量所占百分比”与“血流量所占百分比”相比,右侧卧时较为接近,左侧卧时相差较大,而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的,由此看,右侧卧优于左侧卧!下面主要是介绍右侧卧的优缺点。
好处:
1、心脏处于高位,不受压迫,不容易导致睡眠中出现呼吸障碍;
2、肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;
3、侧睡与床接触面积小,更不容易感觉闷热,夏季高温时,也可以降低背部长痱子的几率。
坏处:
容易导致胃酸返流,影响右侧肺部运动;而且身体压迫半边身躯,会影响血液循环,导致肢体麻木感。
仰卧睡的好处和坏处
好处:
仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆与肩膀平行,脊椎也处于笔直状态,不用担心身体部位扭曲歪斜,是腰部负担最小的睡姿。适合于关节炎和关节疼痛患者,仰卧也最有益男性生殖系统健康。
坏处:
仰卧睡觉时腹腔内压力增高时,容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。而且手会不自觉的放在胸口,容易压迫心脏,引起做恶梦
此外,仰卧睡容易曲膝张开呈“O形腿”,这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张,加大腰部负担,而且影响腿型。
趴着睡的好处和坏处
趴着睡是所有睡姿里面对健康最不利的,为了透气,脸部必须偏向某一侧,易令颈椎歪斜,进而影响到腰椎,加大腰部负担。很多已有腰痛的人,为了求轻松,宁可趴着睡,其实这种睡姿反而会令症状恶化。
不过新生儿偶尔趴着睡没什么关系,能够令宝宝拥有完美的体型,并且利于宝宝小脑的发育,但是一定要注意看护好宝宝,隔一会就给宝宝换一下睡姿,以免宝宝在睡眠中造成呼吸障碍。
侧着睡和平躺着睡哪个好2
根据身体情况选择适合自己的睡姿
①颈椎不好的人姿势睡不对会加重颈椎痛苦,严重的甚至早上起不了身,建议选择平躺睡,使用专门的护颈枕(高的一侧枕在后颈处),在膝盖下垫上枕头,让脊椎放松,另外,床垫不宜太软。
②如果有脊椎侧弯的情况,情况不严重可以选择平躺睡,如果变形很严重尽量选择侧卧睡,平时不要长时间站立和坐下,可以根据情况在身后放上靠垫,减轻脊椎的压力。
③失眠患者对睡姿没有太大要求,自己觉得舒服就行,首要任务是先睡着,等到睡眠障碍解除了,然后在考虑睡姿的问题,如果强迫自己一定要右侧卧睡觉,可能会因为身体不习惯加重失眠症状。
④腰椎患者和颈椎患者睡法类似,可以在腰部放一个矮一点的枕头,用来减轻腰椎压力,尽量保持在正常曲线上,另外脑后枕的枕头不宜过高,太高了会增加腰椎压力。
大家一定要根据实际情况选择睡姿,对于脊椎健康的人来说,长期半躺、斜靠会导致脊椎弯曲,增加腰部和颈部的压力,引起肌肉酸痛,时间长了容易患上颈椎病和腰椎病,如果身体有问题,更要注意睡姿合理,比如说心脏病患者,不宜长期左侧睡,会压迫心脏诱发猝死,趴睡同样不适合。
你知道不同姿势对脊椎的压力有多大吗?
平躺:体重的25%
侧躺:体重的75%
站立:体重的75%
端坐:体重的150%
如果按照一个人体重五十公斤来算,他在平躺时脊椎的压力是25斤,保持端坐时是150斤,想象一下,在你的腰椎上站着一个150斤的'大胖子是什么感觉。那么我们每天晚上躺着睡觉,应该采取什么样的姿势睡觉呢?
仰睡
仰睡是很多人喜欢的姿势,整个人呈大字型,或者是一只腿弯曲呈金鸡独立,怎么舒服怎么来,浑身的肌肉都能得到放松,内部器官也不会被压迫,总的来说比较适合大部分人群,但是老年人、太胖的人不建议这样睡,容易打呼噜,可能会导致呼吸暂停。
侧睡
侧睡有两种,要么向左,要么向右,不同的方向有区别,向左侧睡时,对心脏的压力比较大,如果心脏功能不太好,最好不要这么睡。向右侧卧睡是比较好的,对重要器官没有压力,还可以在膝盖之间夹一个枕头,减轻脊椎压力,同时蜷缩的姿势还能给予安全感,有助于快速入睡,如果你有心脏病,或者是爱打呼噜,可以采取右侧卧,它是最好的方式。
趴着睡
这种姿势在婴幼儿身上很常见,一些成年人也喜欢这么睡,这种睡姿会阻碍正常呼吸,还会压迫面部五官,对心肺功能也有影响,长此以往会导致脸部左右不对称,让你越睡越丑。趴睡对青春期女性的身体发育也会造成影响,不利于胸部正常发育。
侧着睡和平躺着睡哪个好3
1、仰卧睡姿
优点:保持仰卧姿势不会压迫身体器官以及胸部,可以缓解脖子、腰背酸痛等不适,同时还可以避免脸部和枕头的“亲密接触”,减少细菌感染的机会。
缺点:仰卧会导致人体呼吸道阻塞,尤其对于打鼾的人来说可能会有窒息的危险。另外仰卧时腹部散热会较快,不做好保暖措施会有腹部受凉的情况。
建议:如果习惯性仰卧睡觉,那么就要选择一款饱满且略微结实的枕头,这样可以让头部和颈脖得到有效的支撑,可以避免颈脖酸痛的问题。
2、左侧卧姿势
优点:左侧卧不会压迫肺部,可以在睡觉的时候获得更多的氧气,有利于体内细胞新陈代谢的速率。左侧卧还可以避免胃食管反流的问题,对促进消化以及防止烧心有积极作用。对于孕妇来说左侧卧能够改善右旋的子宫,可以让胎儿获得更多的氧气。
缺点:左侧卧会压迫到人体的心脏并影响心脏或右侧大脑的供血。另外左侧卧会导致动脉扭曲,尤其会提高脑血栓的风险。
建议:有心脏病、肝病或胆囊结石等病人最好不要有左侧卧的睡觉姿势。另外选择质地柔软的丝质枕头可以减缓皱纹的生长速度。
3、 右侧卧姿势
优点:右侧卧不会压迫到心脏器官,所以不会像左侧卧那样有供血不足的问题,而且还可以减轻心脏的负担并有效的放松肌肉,有利于体内器官的休息与调养,尤其婴幼儿右侧卧还可以避免吐奶的问题。
缺点:右侧卧最容易压迫到人体的肺部,往往会造成氧气不足并引发缺氧问题。
建议:孕妇以及肺功能较差的患者最好不要右侧卧睡觉,同样可以选择质地柔软的丝质枕头来避免皱纹的问题。
4、俯卧姿势
优点:俯卧的睡觉姿势的好处就是可以减轻打鼾的症状。另外如果腰部受伤的人也适合俯卧,可以避免压迫到腰部。
缺点:俯卧姿势就是趴着睡觉,往往会压迫到体内众多器官并引发呼吸不畅或供血不足等问题,而且俯卧睡姿还会压迫到眼球,容易升高眼压或导致眼球过度充血。另外还会压迫到胸部,不利于胸部的生长发育。
建议:高血压、脑血栓以及心脏病患者最好不要有俯卧的姿势,如果真的有俯卧的习惯,那么最好选择弹性或乳胶床垫,或者在肚子下垫枕头,可以减轻后背的压力,同时要注意不可以长时间的俯卧。
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