躺着睡觉也有事?10个“好伤腰”动作快快改!
本文已影响2.07W人
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【导读】:常常觉得腰酸背痛?日常生活中有许多姿势、动作都会让腰痛加剧,你知道平躺睡觉也可能对腰部产生负担吗?以下这10个带“危险指数”的“好伤腰”动作,为了健康你还不改吗?
1、跷二郎腿(危险指数★)
跷二郎腿会导致骨盆倾斜,使腰椎及椎间盘承受压力不均,长时间保持这个姿势容易导致驼背、脊椎侧弯,严重更可能造成腰椎间盘突出。
2、久站工作(危险指数★)
长时间站直的工作会导致腰部肌肉紧张,腰椎一直施力,就会使腰椎间盘突出的发生率增加。如果从事柜姐、老师等需要长时间站立的工作,可以在工作时脚下踩垫脚物,并双脚轮替踩踏,或是时不时做些腰部伸展运动,可有助于缓解背部肌肉紧张。
3、窝在沙发上(危险指数★★)
窝在沙发上或驼背坐姿都会使腰椎呈“C”的形状,增加腰椎间盘压力。因此坐着时应保持上身挺直、收小腹、下肢并拢的坐姿,若坐在有靠背的椅子则应用上述姿势贴椅背坐好,才能使背部及腰部肌肉不易疲劳。
4、睡姿不良(危险指数★★)
你常常平躺着睡吗?平躺时,若躺在过软的床上,或在颈、腰部没有支撑的情况下,就容易导致腰背部肌肉紧张。因此睡觉时应选择稍硬一点的床垫,平躺时可以在膝盖下垫个枕头,让髋关节及膝关节微屈,就能使背部肌肉放松。
5、单手提重物(危险指数★★★)
单手提重物会使身体倾斜,让椎间盘受力不均,身体两侧成受的重量不均也会使肌肉紧张度不同,使腰部负担变重,严重时甚至会出现脊椎侧弯的现象,压迫到脊椎周围肌肉、神经,导致经常腰酸、脚麻的情况。因此,如要提重物应尽量分配双手提的重量,并避免突然用力过猛,才能避免腰椎受伤。
6、跑步姿势不良(危险指数★★★)
跑步可以增进心肺功能,是许多人常从事的运动之一。不过,弓背向前倾的错误跑步姿势会使腰椎受力增加,再加上跑步时身体颠簸的压力,会使腰椎间盘受到伤害。因此,常腰痛的患者应尽量避免快跑运动,如要从事跑步运动,应放慢跑步速率、着气垫鞋,尽量减少对腰部产生的负担。
7、需扭腰的运动(危险指数★★★★)
高尔夫、乒乓球等运动都需要用快速扭腰的方式带动手臂,但这对于常腰痛的人来说是很大的负担,一般人也可能会因没有做好防护而拉伤腰部肌肉。因此从事相关运动应先热身并做好防护,常腰痛的患者则该避免这类运动。
8、穿高跟鞋(危险指数★★★★)
高跟鞋给女性自信心,近年来也有许多男性穿内增高鞋,或加鞋垫让身材比例变好看。不过穿着高跟鞋容易使人体重心过度前移,使腰椎受力变得太集中,造成骨盆前倾、脊椎弯曲增大,长期下来就容易导致腰椎损伤。因此,若非必要应尽量避免穿着高跟鞋,穿高跟鞋走路时则要把重心放在脚后跟而非前掌比较适宜。
9、慢性咳嗽、便秘(危险指数★★★★★)
咳嗽和便秘也伤腰吗?答案是Yes。长期慢性咳嗽和便秘都会造成腹压增加,进而使椎间盘受力增加。另外,咳嗽时腰部突然用力也会牵扯到腰部造成疼痛,因此若有相关症状应及早治疗。
10、弯腰搬重物(危险指数★★★★★)
很多人怕麻烦,都会直接弯腰搬东西,但这么做会使腰椎间盘突然受力增加,若是搬的是重物,更容易让腰椎间盘在薄弱的区域突出。正确搬重物的方法是先单膝跪地,尽可能让众勿靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,保持背部挺直的方式站起才不容易伤到腰。
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