明星们怀孕爬山跑步健身

明星们怀孕爬山跑步健身，孕妇怀胎十月的辛苦超出常人的想象，怀孕的时候要适量运动，怀孕期间有很多禁忌的食物，在现代受孕之后很快就能查出来，明星们怀孕爬山跑步健身，希望对你有所帮助。

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来为大家盘底点一下逆天的产妇

带“球”跑，孩子不会颠掉了吗？

号称“地表最强孕妇”的陈意涵，孕期上山下水举铁倒立，几乎是百无禁忌。怀孕五个多月还在每天坚持跑步，照片中的她挺着孕肚跑完全程5.55公里，用时37分25秒，对于普通人来说都算是比较快的了。

还有这位杭州的女体育老师沈慧娟，怀孕五个月跑马拉松，一举成名。成了网红之后，她也遭受了很多人的“批评”，认为她是在拿胎儿的安危博出名。

带“球”跑马拉松比较极端，我通常是不会建议普通人这么做的。但它起码给了我们一个启示，人体并没有那么脆弱，专业或半专业人士，怀孕时连马拉松都是可以跑的。

大部分医生通常只会建议孕妇多散步，并不是因为散步最锻炼身体，不过是因为它发生意外的几率小而已。其实孕期跑步并不算是禁忌。如果你在孕前经常跑步，孕期也是可以继续的。跑步要注意呼吸，锻炼体力，对分娩是有帮助的。

不过需要注意的是，孕期比孕前身体变得笨重了许多，特别是孕中晚期，跑步和时间的长度都不可能跟孕前相比，只要能坚持就行，不要在意速度和时长。

当然，这一切的前提是产检一切正常，孕妇身体健康，且跑步不会让你感到不舒服。陈意涵自己在微博上也说了，每次跑步“都有认真监控心跳，没有太喘。”可见她也是有咨询医生且量力而行的。

健身举铁，胎儿出生能有八块腹肌是咋滴？

姚晨怀孕8个月还在健身。

平板支撑做的比我都好，我分明看到了她的肚子在抖动……

甩绳，这幅度大的连旁边的谢楠都比不过。

做这种吊环，就不怕万一来个手滑……

很多人会问，这些锻炼力量的器械运动真的不会伤到胎宝宝吗？肚子使劲儿的时候不会引发宫缩的吗？

其实这个禁忌是不存在的，专业的运动专家认为，孕妇是可以在孕期进行腰腹部肌肉训练的，不仅仅是对腰腹部，最好同时训练核心肌群，包括盆底的肌群。瞅瞅这位孕妈，怀孕7个月还能有马甲线，锻炼真的可以使你孕期只胖肚子不长肉。

除了身材逆天之外，这些锻炼还有助于保持身体的健康，对于未来的分娩和产后的恢复也是有帮助的。当然，前提是有专业的孕期健身教练的指导，自己挺着个大肚子去健身还是很危险滴。

高难度瑜伽，不作死就不会死请了解一下

虽然很多人都知道孕妇是可以做瑜伽的，但大多数人脑子里浮现的瑜伽恐怕都是这样婶儿滴。

前十分钟，坐在这冥想一下今天晚饭吃什么好……

后十分钟，躺会儿再想想夜宵吃什么……平躺有点累，换这个姿势接着睡……

单腿站也就忍了，倒挂就过分了吧！头难道不晕吗？不怕掉下来吗？

瑜伽是很多医生都会推荐的孕期运动，因为它可以舒缓情绪，放松肌肉，缓解肩腰部酸痛，减轻水肿。但瑜伽也分很多体式，并不是所有体式都适合孕妇，所以做瑜伽需要专业的老师指导，不能自己随便练习。

至于这些高难度的动作，除非是专业或半专业人士，普通人是不建议的。孕期瑜伽需要有专业的老师陪同，高难度的动作要建立在身体情况和技术的熟练度上，普通孕妈没必要追求技法上的难度，反而更应该在意呼吸和体式的完成度。

冰桶挑战，战斗民族果然名不虚传

孕妇大冬天的去游泳馆游泳很常见，但是挺着肚子在屋外做冰桶挑战，这可就有点骇人听闻了！

位于俄罗斯西伯利亚东南部举行了一场冰桶挑战，255人一起在电视镜头前将冰水从头浇到脚，参与者最小的2岁，最大的76岁，其中还有一位怀孕9个月的孕妇！

没错，照片中的`这仨人，又一次告诉我们，战斗民族果然不是一般地球人种。

不过对于冰桶挑战，菌菌得说，我相信人体的神奇，但这里得强调个体的差异。西伯利亚人长期生活在极寒之地，耐寒能力堪称人类中的北极熊级别，换成普通孕妇就不好说了。一则孕期感冒对胎儿的影响可大可小，二则突然的冷水可能引发人体本能的应激反应，精神紧张、身体代谢紊乱都可能刺激宫缩引发早产或流产。

作为医生，菌菌是鼓励孕妈适度的运动的，医学研究已经证实，每天至少运动30分钟可以帮助孕妈减少腰酸背痛、便秘水肿、改善情绪、增加肌肉力量，同时保持体重的合理增长，预防和治疗妊娠期糖尿病……

健康的宝宝并不是“养胎”养出来的，相反，只有妈妈身体健康、心情愉悦，胎儿才能在母体里长得好。如果胚胎原本就不健康，即便是你足不出户每天卧床也留不住宝宝。

作为科普者，我需要给大家传播最普世的观点，但我也深知患者的个体差异性，那些放飞自我也活的很好的孕妇，告诉我们孕妇不是脆弱的群体，同时我也要提醒大家，对自己健康状况的评估和专业人士的指导是运动的前提，否则就是拿胎儿在冒险。

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孕期该怎么运动？

1、为达到有效降低孕期并发症的目的，孕妇应该每周累积进行至少150分钟中等强度的运动。

2、孕妇每周应该至少有3天进行身体活动，最好是每天运动。

3、为了实现更多的益处，孕妇应该进行多种不同的有氧运动和抗阻运动；瑜伽或轻柔的拉伸运动也是有益的运动方式。

4、每天进行盆底肌训练可降低尿失禁的发生率，同时给予有关正确技巧的指导可帮助实现最佳的运动效果。

5、对于平躺运动时会感觉轻度头痛、恶心或不舒服的孕妇，应该调整运动姿势，避免仰卧位。

孕早期（0～3个月）

运动关键词：慢

适合的运动：散步

不适合的运动：跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。

孕中期（4～6个月）

运动关键词：轻

适合的运动：游泳、瑜伽、健身球、慢舞

不适合的运动：爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动。

孕晚期（7～9个月）

运动关键词：缓

适合的运动：散步、瑜伽、游泳

不适合的运动：久坐久站或长时间走路

在孕晚期，准妈妈们还可以练习助产运动：孕妈咪满7个月时可以在专业人士教导下，慢慢练成最知名的助产运动——拉玛泽呼吸法。

这些时候，运动要停下！

很多准妈妈是怀孕前就根本不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处，才开始运动。即使是非孕期，一个人从完全不运动到开始运动，身体也需要去适应这种变化，如果怀孕了，就更应该格外小心。