爬山和跑步哪个减脂快
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你知道爬山和跑步哪个减脂快吗?每种运动方式适合不同的人群,爬坡比跑步可能减脂性更好,但只要持之以恒哪种方法都可以减脂,下面是小编精心准备的爬山和跑步哪个减脂快, 希望对大家有所帮助。
爬山和跑步哪个减脂快1
爬山减肥最好的时间
很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。
所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
另外,也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话,要适当那个缩短爬山的时间,爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外,注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大,会产生饥饿感,这时候一定要避免摄取过多热量。
爬山腿会变粗吗
爬山腿是不会变粗的。因为爬山运动属于流线运动,运动不同,达到的效果也不同,比如你经常做一些打羽毛球,跑步的运动的时候,这就属于流线运动,这是帮助你的腿步肌肉拉长的,但如果是一些蹲起这样的.运动的话,这是属于练体形的运动,这样增加了你的腿部力量,你的腿是会变粗的。
温馨提示:不要爬完了山就马上找地方坐着,或者是蹲着,这个时候你的身体会把你的营养全部调节到运动量大的地方,如果你坐在地上就会被你的腿部吸收,导致腿变粗。你应该在爬完以后走动一下,等感觉到气儿川匀了,身体不那么疲惫了再坐下来。
爬山减肥效果
爬山时所耗费的脂肪强于另外运动。体重约70公斤的男人,假如以每小时2公里的速度在斜度为70度的山坡上攀爬30分钟,他所耗费的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游水池里游上45分钟,或许相当于在健身房里接连做50分钟单调的腹肌操练。若是想加强脂肪塑形作用,最棒每周能坚持爬山3~4次为宜。
爬山和跑步哪个减脂快2
爬山和跑步哪个减肥效果好
跑步之前要做好充分的热身,活动开身体的各个部位、关节、肌肉,让身体更快的进入到运动状态,可以增强减肥效果,还能预防运动伤害的发生。
如果每天跑一小时是用的快跑,消耗的多是糖原,对于燃脂效果不会很好,但是是以慢跑形式进行的话,慢跑属于有氧运动,能消耗脂肪,起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的最大心率为220-年龄。然后,适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。
计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。
跑步姿势不对不仅没有减肥效果,可能还会伤身,因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。
正确的跑步姿势:身体稍向前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子要轻盈,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,放松核心肌群。
像跑步这样的有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂,因此每天跑一小时步,要保证时间的连续性,不要分散开来。
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的,一个是早上6-8点,这时身体经过一个晚上的消耗,去跑步消耗的多是脂肪,燃脂效果更好,注意不要空腹跑,最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点,人体的体能达到了最佳,处于代谢的高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,这时去跑步减肥效果事半功倍。
爬山减肥多久会有效果
上坡时,上半身向前上方倾斜,弯腰收腹,稳步踏地前进,用全脚掌着地;下山要缓慢,拐弯时更要慢下来,切不可跑、跳,下山时,上半身微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥,等前脚站稳了再把重心移过去,不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
爬山属于有氧运动,一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪,想要好的减肚子效果,每次爬山的时间不能少于半小时,一般是1-2小时左右最好。
每周保持3-4次的爬山频率,能很好的刺激腹部脂肪燃烧,又能给身体休息恢复的时间,不至于太疲劳。
下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态,爬山能获得比较好的减肥效果,不过需要注意下午去爬山一定要注意及时补充水分,以免身体脱水。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
爬山减肥的正确方法
爬山具体多久能见到减肥效果,需要看爬山的强度,一般每周能保证3-4次的频率,每次爬1-2小时,2-3个月能见到一定的减肥效果。 爬山减肥多久见效
建议两者搭配进行。
虽然说跑步比爬山减肥效果好,但是具体选择哪个来减肥要根据自身实际情况以及喜好来看,不过想要获得最好的减肥效果的话,建议将两者搭配进行,作为两种不同的运动方式,搭配进行可以起到优势互补的作用,如今天跑步,明天爬山,或是早上爬山,傍晚跑步。
选择跑步还是爬山减肥好
1、不管是进行爬山还是跑步,想要减肥都是需要长期坚持的,不可能一两次就能见到效果。
2、在进行运动的同时,要配合好饮食,不要过量摄入一些高热量、高脂肪的食物,另外还要规律作息,避免熬夜,对于减肥都是有帮助的。
3、每次跑步或是爬山,时间不能过长也不能过短,跑步时间在30-40分钟左右最好,爬山的话一次不要超过2小时
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