孩子健康注重食补和运动

孩子健康注重食补和运动，每个父母对孩子健康是非常在意的，而想要孩子健康成长，就需要注意营养，也需要适当运动，这样才能避免孩子生病。下面是孩子健康注重食补和运动的内容！

孩子健康注重食补和运动1

我的儿子上幼儿园时，每周一小病，每月一大病，吃药、输液是家常便饭，儿童医院输液的护士和我都熟了，每次都笑着责备我说，你怎么把孩子折腾的，孩子都瘦成这样了。

我很惭愧，心里发誓要养好孩子，就买了很多书边看边摸索，自己还真总结了一点儿育子方法。

现在，我的儿子上小学三年级了，长得虎头虎脑，健健康康，和以前判若两人，令我的邻居们羡慕不已。

在这里把我的两点经验和大家分享，希望所有的孩子都健康快乐，远离疾病的烦恼。一是食补。首先，我发现孩子经常闹病的原因是营养不良，体质差。

营养不良不是指吃得太差了，而是吃得太好了，一日三餐，顿顿是精粮，没有粗粮粗纤维的东西，孩子吸收得不好。

医生建议我给孩子吃些营养品，但我认为现在的保健品市场良莠不齐，谁又能保证吃到孩子嘴里的东西是绝对安全的呢？我思来想去觉得药补不如食补，便在孩子的食谱上下功夫。

主食经常吃些玉米饼、玉米粥、高粱米、绿豆、小豆之类，蔬菜以大白菜、萝卜、胡萝卜、土豆等为主。

我的儿子就爱吃米饭和肉，不愿意吃这些杂粮和蔬菜。我告诉他，白菜是百菜之首，三个月不吃白菜萝卜，人就会生病，白菜萝卜再怎么不好吃也比打针吃药强多了。时间长了，他就习惯了。

其次，每天早晚一杯水，早晨一杯水是让他体内一宿的毒素排出体外，晚上一杯水是补充孩子一天的水分；

也防止孩子吃饭时嗓子过于干燥而引起咳嗽，又能防止孩子便秘，半年后效果非常明显，我觉得这个方法值得大家借鉴。

二是锻炼。增加户外运动的时间和运动量，踢球、跳绳、游泳等，时间慢慢增加；

以孩子的承受力为限，贵在坚持，每次他都大汗淋漓，回家后我用干毛巾把他身上的汗擦拭干净，尤其是脖子周围，快速换上干爽的衣服，并注意保暖，不让孩子着凉。

孩子休息10多分钟后，再给他补充水分。我提倡孩子喝温开水，过热过冷都会刺激孩子的胃，对孩子的身体不好。经常锻炼的结果就是他的饭量上来了，不到开饭时间就直喊饿了。

饭菜端上后，他就开始猛吃，哪里还有心情分辨爱吃不爱吃呢？挑肥拣瘦的毛病不知不觉就改掉了。体重、身高用日新月异形容一点不为过。

孩子身体好了，病就没了。由此我也悟出，想拥有健康的孩子，就必须拥有科学的健康观。

现在做什么事都得有个科学观，育儿的观念也应当科学化。尤其是年轻的妈妈们，多了解一些养生之道的常识，多向别人学习，不但对孩子的健康大有好处，更重要的是把正确的健康消费观传给了孩子，让孩子受益终生。

孩子健康注重食补和运动2

根据《学龄前儿童（3-6岁）运动指南（专家共识版）》，儿童“全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟”。

在这份运动指南中还建议户外运动的时间至少120分钟，而这里面所指的运动是包括孩子一天中的所有活动，比如上下楼，步行上学，收拾玩具这类的'。

我计算了自家孩子每天运动情况，觉得离这个目标还是有一定的差距。孩子在幼儿园每天的运动时间，室内外加上我估计1个小时左右。

那么剩下的两小时，需要父母尽量想办法满足。在我们家，如无特殊情况，我会让他每周两次游泳，工作日一次，周末一次，每次1小时左右。

每周一次的课外跆拳道课，一次90分钟（但是我打算暂时中止这个课程，因为一个教练无暇顾及太多的孩子，虽然DD还是愿意学，但是我觉得他每次都像打酱油的，反而会对他自身产生不好的影响）。

一周7天，在除上述之外的四天里，因为家里人有运动的习惯，在运动中就带动他和我们一起做一些力量训练。

他喜欢在我们运动的时候“捣蛋”，那么实际上在这个过程中，他也成为了一个积极的参与者。

这样算来，他的运动时长，特别是户外的运动时间，离”指南“的标准还是有距离，但是运动强度应该勉强可以达到要求。

我们在带领他运动的同时，给他灌输坚持运动的思想，目的是让他养成锻炼的习惯，让他认可体育锻炼就像是吃饭睡觉一样，是生活中必不可少的一件事。

在坚持体育锻炼，并且运动量加大之后，营养就必须跟上。这个时候合理的饮食就显得尤为重要。

在全家饮食方面，我的原则是“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少“，并且尽量让食品种类多样化，这样他每天有机会摄入多种不同的食物，在这个基础上，根据孩子当天的具体情况进行调整。

比如记下幼儿园午餐的食谱，避免晚餐和午餐的菜式重复了；若是当天的运动量增大，则适量加餐或增加淀粉和蛋白的摄入。

一般而言，家里早餐准备得比较丰富，变换各类主食，可以是炒饭、馒头、包子、烙饼、面包和蛋糕等；

一杯牛奶和一个鸡蛋（常常是蒸蛋，有时候也会是煎蛋、卤蛋或白水煮蛋）是雷打不动的；一小把坚果以及水果等。

双休日的午餐就做得丰盛些，肉类、蔬菜、菌菇、豆制品一般都会出现在餐桌上。晚餐就熬各种粥，像小米山药粥、南瓜粥、红豆薏米等。喝粥有助于消化。

而且晚上尽量早点吃饭，保证离睡前有充足的时间消化食物。这是我家里目前的饮食习惯，等孩子上小学之后可能会根据实际情况调整。

培育孩子不光是知识、文化素养的传授，良好生活习惯的培养是非常重要的，这里面就包括坚持锻炼和良好的饮食习惯，而这两个方面很容易被家长们忽视。

其实我们无需刻意的去说教宝宝，只要自己也能做到坚持运动，坚持健康饮食，在这种家庭环境下，孩子好习惯的养成是自然而然的。