备孕营养饮食原则
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备孕营养饮食原则,饮食对于备孕期间的妇女是很重要的,所以想要生个健健康康的宝宝,就要注意自己的饮食,良好的饮食规律一定遵守,每天要做好充分的蛋白补充,下面来学习备孕营养饮食原则。
备孕营养饮食原则1
大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充,却容易忽视孕前夫妻双方营养的补充,岂不知孕前营养对优生一样重要。准爸妈如何搭配孕前营养?因为孕妈妈大多会有一段时间的初孕反应,这时,胚胎发育需要的营养大部分是从母体中获取的。
如果母体中储存的营养不够,就会影响胚胎的发育。另外,精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等,准爸爸在孕前也应注意营养。因此,如果夫妻双方忽视了孕前营养,很可能会给胎儿的发育带来消极的影响。
一、纠正营养失衡。
孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多,于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解,必要时也可向营养师咨询,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁,可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取;缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄入。
二、合理安排饮食。
体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯,减少零食;保证每天膳食营养素的摄取,增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等,脂肪按需要量摄入,不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。
三、实现标准体重。
育龄妇女若体重过低,营养状况欠佳,易生低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症,如先兆子痫等妊娠期高血压疾并妊娠期糖尿病等,且能导致超常体重儿的出生。
四、健康饮食行为。
每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。
树立优生优育的观念是好事,但优生优育不是“进补”,相反只有达到最基本的饮食均衡、生活规律、心情舒畅,做好孕前检查就已经足够了。
备孕营养饮食原则2
概述
大家总在强调不能让下一代输在起跑线上,可起跑线在哪呢?越来越多的爸爸妈妈们已经把起跑线划在了备孕的过程中。想要宝宝更加健康聪明,不仅在怀孕期间种种注意,更得在备孕期间就做好万全准备。饮食就成了必不可少的一部分,做好饮食的调理,那么对于胎儿确实是有着很大益处的,现在,就让我来跟大家推荐几道在备孕期间该吃的'东西吧:
方法:
1、畜禽血:合理备孕,我们一定要重视做好饮食的调节,可以选一些猪血,鸭血鸡血等动物的血来食用,因为这些动物的血液当中含有丰富的蛋白质,可以帮助身体起到解毒的功效。可以帮助有效提高人体的免疫力。
2、海带:另外对于备孕比较有效果的,可以吃一些海带海带当中含有丰富的维生素,对于提高人体的抵抗力有着很好的功效,也能够在一定程度上帮助人们缓解便秘,有效的排出人体内的毒素。
3、最后体内要储存钙和铁:我们应该在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。多吃含钙食物比较不错。
注意事项:
饮食要回归自然:不论备孕还是怀孕者都应该食用无污染,新鲜的瓜果蔬菜。特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。做到饮食护理师非常的关键。
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