13个燃脂小运动 每天5分钟瘦全身
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【导读】:除了仰卧起坐,平板支撑这些常见的燃脂小运动,还有什么运动燃脂效果好呢?下面给大家推荐13个超效燃脂运动,每天坚持五分钟就有大收获哦!
1.深蹲(Prisoner Squat)
弯曲膝盖向下蹲,要有屁股往后坐的感觉,就仿佛坐在椅子上一样,注意背部保持伸直哦!
2.原地跳跃(Squat Jump)
蹲下起跳,在到达顶峰,将头放在头上即可。
3.俯卧撑(Push-Ups)
双脚并拢,手比肩略宽,主要练到胸部和手臂。
4.俯卧登山(Mountain Climbers)
双手撑地,换腿蹬跳,可以锻炼到臀部和腿部的肌肉。
5.跳跃摸地(Stance Jacks)
双脚略分开,向上微跳,蹲下时交替用手摸地板。
6.快速反复跳跃(Speed Skaters)
以较快的速度左右跳跃,并努力用手摸到相反的脚。
7.蜘蛛步(Crab Walk)
坐在地板上,像蜘蛛一样往后爬。
od Bridge
仰卧姿势,手脚着地,用手触碰相对的脚尖。
9.后撤步箭步蹲(Reverse Lunge)
希望达到更好锻炼效果的话,可以拿上哑铃哦。
10.X-Jumps
用力跳跃,张开双手双脚呈“X”状。
11.肩部俯卧撑(Pike Push-Up)
与常规俯卧撑不同点在于,屁股略翘,将全身力量集中在肩部。
12.自行车触碰(Bicycle Crunches)
骑自行车不断用手肘触碰膝盖。
13.平板支撑(Plank)
保持30秒即可。
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