维密超模翘臀最快方法 极其勾人
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
【导读】:维密巴西超模Adriana Lima拥有令人羡慕的翘臀,女人看了都会羡慕不已,究竟她是如何练就翘臀的呢?
维密超模Adriana Lima翘臀已经全世界出名了。这个巴西美女肯定知道她去健身房应该干什么,看看维密内衣的广告,就知道她的屁股什么样了。她为了一个好身材,不仅非常精确的计算了自己的卡路里,还要每天坚持训练。这位超模在2014年的维多利亚秘密时尚内衣秀上,还被选中穿上了维密重磅打造的梦幻内衣。
Adriana Lima的性感身材另不少人惊叹,但是想要拥有像她一样迷人的曲线,对于广大女性来说,翘臀是关键。臀部绝对是一个人身材上的点睛之笔,也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。翘而有型的臀部,上可衬托腰部,显得腰细。下更是可以提拉曲线,衬托腿长。当然,好身材和性感的曲线也是需要努力的。下面,就和小编一起来学一学吧。
深蹲翘臀的最快方法
深蹲是现在为止对于那些想要翘臀的女性最好的健身动作。深蹲不仅会帮助你塑造整个身体中段的形状,他还会帮助你改善腿部的曲线。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲也有很多种类,如全蹲,半蹲,哑铃,史密斯宽站距深蹲等。
杠铃硬拉
双手握住杠铃,弯下腰,拿起杠铃,然后直起你的背尝试抬起腰。在整个动作过程中膝关节微曲保持不变。训练之初,你可能需要将注意力放在这一点上。等到能把这个动作完全做正确之后,才能去考虑整个动作的发力问题。重物下移过程中,上体前倾幅度也要很大。在动作的最低点,整个身体形成了一个三角形。如此循环,16次为一组,重复三组。
要点:此时感觉到,脊柱后部和大腿后部就像一张弓一样,始终保持在比较紧张的状态。一定要保持背部挺直。如果你无法保证后背是直的,就减轻重量。
负重箭步蹲
选择合适重量的小哑铃,双手持哑铃,手臂悬垂与身体两侧,直视前方;保持收腹挺胸,腰背部直立,自然呼吸;一脚向前迈出一步做下蹲的动作下放后腿,直到后腿膝盖下放到接近地面的位置,同时要保证前脚膝盖不要超过脚尖。每组20次,中间不要停顿,重复三组。
对女性健身者来说,这是一个很好的锻炼臀腿,塑造性感好身材的动作。
史密斯宽站距深蹲
脖颈后扛杠铃,双脚比肩宽。双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡。然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气。蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲。如此算1个,然后一边以一组6-12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组。
一分钟臀部按摩操 紧实翘臀勾人心
翘臀最性感 从臀形解密女人性格
维密天使谢欣是怎么被维密选上的 中国超模谢欣是什么学校毕业的个人资料介绍
瘦臀最有效的方法 打造性感翘臀
史上最全的七大美臀方法 快速变翘
东方刘雯pk天使超模 维密内衣秀
身材最好的维密超模 维秘超模的小秘密是什么?
维密面试有哪些中国模特参加了 维密选秀模特街拍
一分钟臀部按摩操 丰满翘臀勾人心
怎么减腰上的赘肉?维密超模的独家瘦腰腹方法
超勾人POSE 名模狂野晒极致曲线
最有效的翘臀方法 翘臀哪些方法最有效
翘臀最性感 从臀形解密女人性格
从臀形解密女人性格 翘臀女人最风情
维密天使超模名单 维密天使超模排名
柳岩锁乳改秀翘臀 女星露臀也勾人
维密天使长腿翘臀煽情诱惑
臀部下垂怎么办 提臀翘臀方法屁股更迷人
屁屁翘才是王道!减臀部赘肉最快最有效的方法
四个最绝妙的提臀动作 臀型超勾人
男人翘臀有方法
女生如何练出美丽翘臀 练翘臀最好的方法
维密超模齐聚巴黎 2016维密秀中国四美