腿粗的原因竟是脂肪密度高?瘦腿不妨试试瑜伽
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【导读】:不少MM认为自己腿粗的原因是肌肉多,但其实可能是脂肪密度高哦!下面小编跟大家推荐几个快速有效的瘦腿瑜伽,想拥有完美双腿,就赶紧来试试吧。
你以为是肌肉腿 其实还是脂肪居多!
不少MM认为自己腿粗的原因是肌肉多,但其实大腿是很难形成肌肉的。如果你的腿摸上去很硬的话,有可能是脂肪密度高哦!对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。
而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易的多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的效果。
在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。
下面小编跟大家推荐几个快速有效的瘦腿瑜伽,可以让小腿不粗,大腿更加修长,想拥有完美双腿,赶紧来试试吧。
半莲花脊柱扭转式
1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右腿上,脚心朝上。
2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。
3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
三角转动式
1、自然站立,两脚宽阔分开,深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。
2、呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间,右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。
3、伸展双肩及肩胛骨,保持10至30秒,吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回,然后换方向进行。
注:两侧保持的时间应一致。
鱼式
1、平躺,双腿伸直并拢。
2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时台历地面。
侧角伸展式
1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内测放低右手手臂,手放在脚内侧的地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
3、保持30——60秒,平稳的呼吸,吸气起身,重复另一侧。
注:集中注意力伸展背和脊柱,胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
猫弓背式
1、跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松
2、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。
3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5——10秒。
4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5——10秒。
注:重复做5——10秒,放松休息。
简化脊柱扭动式
1、坐立,两腿伸直,两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒,呼气,把躯干转回原位,换另一侧。
注:背不要弯曲。
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