吃到“点”上更助瘦!减肥也有捷径可以走
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【导读】:想要快速减肥,首先就要找准减肥方法。不仅要挑选最适合自己的方法,更要在正确的时间内实施才能达到完美的效果。对于爱吃的MM们来说也不必担心,吃到点上不仅不会长肉,还会助瘦哦!
【早上6:40】补给水分:喝温水提升排毒力
金丸绘里加表示,睡眠中约会流一杯水的汗量,因此起床后必须先补充水分,并加速排泄体内的老废物质。另外,比起冰水,温水较不会伤胃,温暖内臟。
【早上7:00】吃早餐:600大卡启动瘦身开关
早餐是一天中最重要,却也最常被忽略的一餐。金丸绘里加表示,营养均衡的早餐能提高代谢能力,帮助身体进入瘦身模式。早上没时间的话,买个起司三明治,搭配一碗便利商店的速食汤,就能摄取到多种营养。另外,再加个优格,一举改善便秘问题。
【早上10:00】点心时间:喝1杯蔬菜汁
若早餐吃得较少,感到微微飢饿时,不妨来一杯蔬菜汁吧!金丸绘里加表示,蔬菜汁能补充日常摄取不足的蔬菜以及水分,且自然的甘甜味道也能带来饱足感。
【中午12:00】吃中餐:确实摄取淀粉及蛋白质,500大卡为佳
金丸绘里加指出,中餐是为了提供下午的活动所需的能量,因此一定要好好摄取淀粉、蛋白质、纤维质等各种营养素。
【下午3:00】点心时间:4点以前吃,最多200大卡
金丸绘里加表示,下午2~4点是身体最不易囤积脂肪的时间带,因此享用一下甜食也没关系,只要控制在200大卡以下即可。建议食用含有豆类或坚果的点心,不仅有饱足感,还可一网打尽人体所需的营养。
较晚吃晚餐的人喝新鲜果汁,补充糖分和维他命C
由于建议较晚吃晚餐的人在傍晚先吃东西垫垫胃,因此点心喝果汁即可。橘子等柑橘类的新鲜果汁含有能转换为能量的糖分,以及现代人缺乏的维他命,且富含柠檬酸,帮助赶走疲劳。
【晚上7:30】吃晚餐:400大卡,控制脂质与淀粉的摄取量
金丸绘里加表示,晚上人体容易囤积脂肪,建议晚餐在晚上9点前食用完毕,并且减少脂质与淀粉的摄取量。少吃一点白饭,蛋白质则以鸡肉或白肉鱼为主。
【晚上9:00】宵夜时间:嘴馋的话就喝优酪乳
虽然说晚上吃宵夜易胖,但金丸绘里加表示,10点以前吃完就可以了。建议选择低脂肪优酪乳,补充蛋白质,热量也不会太高,还有助清肠道解便秘。
【晚上11:30】补给水分:花草茶助眠
金丸绘里加表示,饮用花草茶补充水分,并且帮助入睡,让身体获得充分的休息,隔天也较不会赖床。稳定的生理时鐘,减重效果也跟着提升!
<较晚吃晚餐该怎么办?>
有没有过这样的情况?有时候加班太晚,导致晚饭时间推迟,下班后为了犒赏自己一日的辛劳,鸡排、珍奶样样来,没有节制大吃大喝一顿,体重也跟着多了好几公斤?以下金丸绘里加教你晚吃饭也吃不胖的两个小祕诀!
【下午6:00】小晚餐:晚餐主食提前吃,约200大卡
若是九点之后才能吃晚餐的话,建议先吃饭团等主食,不但避免长时间持续空腹状态,并减少晚餐食量,防止体脂肪堆积。
【晚上10:30】吃晚餐:选择好消化、不易囤积脂肪的配菜
由于晚上10点之后是食物转换为脂肪蓄积的大好时机,金丸绘里加建议,选择脂质较少的豆腐食品作为蛋白质的来源。而且吃饱后过一两个小时就要就寝,将含有大量食物纤维的蔬菜以炖煮的方式作成浓汤食用,帮助消化,让消化器官能够在睡眠中好好休息。
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