减肥有捷径!瘦身必知的13个妙招
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【导读】:总说减肥没有捷径,那是因为减肥是个持久的过程,但今天小编跟大家介绍的这13个小妙招可以加快燃脂瘦身速度,帮助你瘦的更快哦!
1、早餐多吃10%的蛋白质,不容易饿
人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,如果早餐以碳水化合物为主(米面面包等),到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些“糖”而已,所以要减肥,早餐就要减少碳水化合物的摄入。
应对方法:早餐少吃一片面包,换成一个鸡蛋,能保持更久的饱腹感,中午就不至于狼吞虎咽。
2、“断食”也可以是健康的减肥法
首先要明确,断食并不是绝食,而是在自然疗法中非常古老的排毒法。通过饮用特殊的营养配方饮料,让代谢达到前所未有的高峰,从而排出日常无法排出的毒素。
在断食期间,虽然不吃东西,但是由于产品的营养支持,不但不会饥饿,反而毒素排出后精力会提升。断食除了可以深度排毒,最吸引人的地方,恐怕就是健康速瘦。
任何的节食都无法达到这种速度,因为断食是调动全身细胞加速代谢来消耗热量的,平时我们75%的热量其实适用于细胞的新陈代谢,只有25%的热量消耗是用于生活工作和运动。试想如果这75%的热量消耗呈3~5倍增长,那当然是任何运动也无法企及的。
3、把食物打成糊状可以增加饱腹感
如果你的午饭是,米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤,用粉碎机把这些东西打碎成粥羮状,可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。这样下午就不需要加餐啦。
4、很多时候不是饿了,而是水喝少了
人们经常会混淆饥饿感和干渴感,很多时候你不是饿了,而是水喝少了。人体70%都是水,一旦身体缺水,代谢就会减慢,每天喝足8杯水,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤一整天都会富有弹性和光泽。
应对方法:每天喝够八杯水。喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,增加饱腹感,降低你的食欲。但是如果有肿或湿气过重的问题,建议先调理水分代谢障碍的问题,不然水肿会更加严重。
5、是胖还是水肿?
有些人在断食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤,这是典型的水肿型体质。(小腿按上去会有凹陷,大便黏湿,晨起脸部眼部浮肿,四肢发沉)
水肿是因为代谢慢,导致身体多余的水分无法排出导致的,身体不仅仅留下了水分而已。人体有60兆细胞,这些细胞内的毒素和代谢垃圾,每天都通过水分的代谢从细胞内排出的。水代谢一旦受阻,细胞内的垃圾也无法排出。所以,水肿的人,毒素一定也多,新陈代谢偏慢,这样的人,减肥比常人更辛苦。
应对方法:定期排水毒。在准备节食减肥之前,不如先彻底排毒一次,水肿和毒素的清出,代谢会增加,之后的节食和运动也会事半功倍。
6、巧妙的营养,让脂肪内脏穿肠而过
脂肪不仅存在于皮下。日本有一个调查,他们仅在青少年中也有近百万人是“隐形胖子”,腰腹肥胖,但四肢匀称,这样的人脂肪都堆积在内脏,当人减肥的时候,首先消失的也是内脏脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪更危险:它释放出的化学物质,能够损坏心脏周围的动脉,导致心脏病,影响胰岛素的分泌,导致糖代谢紊乱。许多人瘦不下去,和糖代谢差有直接的关系,这种代谢障碍严重到一定程度,就是糖尿病。
应对方法:多吃膳食纤维。膳食纤维是脂肪的克星,多吃膳食纤维可以让脂肪穿肠而过,并且以正常代谢快5倍的速度排出体外,可以降低内脏脂肪,也是减肥的安全选择。
7、充足的睡眠有利于减肥
法国国家健康和医学研究院的科学家在调查研究中发现,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍,而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。
应对方法:保证每日8小时的睡眠。研究结果提示,每晚睡眠少于6小时者,体重增加得最多。研究人员指出,不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能导致体重增加。
8、便秘——减肥路上的巨型绊脚石
人的肠道每隔3.5厘米就有一个弯折,毒素、食物残渣很容易滞留,久而久之就会形成宿便,引发便秘,便秘不但会增加体内毒素,还会影响美容,使脸色晦暗发黄、长痘痘。有的人很瘦唯独肚腩大,很可能就是宿便多。便秘也会令代谢变慢。摄入同样热量的食物,同样的运动量下,代谢慢的人更难瘦下去。
应对方法:定期清肠。定期清肠人人都要做,现在很流行吃益生菌,但是这种外来菌对肠道没有改善作用,一直吃反而会让人产生依赖,肠道还是不健康的。推荐选择膳食纤维类的,膳食纤维是人类的第六大营养,不会打乱生理规律,也不会有任何副作用,可以让你每天正常排便。
9、运动可让脂肪持续燃烧24小时
英国BBC做过一个实验:让一个人快走90分钟,消耗了19克脂肪,隔天发现他又减了49克脂肪。科学家将这种神奇的反应称之为运动的“后续燃烧”。运动后,不管行走、交谈,甚至是睡眠,脂肪都会继续燃烧。
10、低温更利于瘦身减肥
很多人都认为夏季或者温度高的室内更利于出汗消脂,实际上这个观点是错误的。反而在18°~25°间,也就是我们可以忍受的“温和”的寒冷更适合瘦身减肥。因为气温降低后,人体为了保持37°的健康体温,各个身体机制会产生更多能量维持体温,从而达到锻炼体内机能的效果。
所以当我们开始打寒战的时候,体内的褐色脂肪就已经开始了工作——燃烧卡路里。还在等什么?在身体可以接受的范围内,缓缓降低室温吧!
11、用手扶住跑步机扶手会直接导致少消耗20%的热量
健身教练表示,把手置放在扶手上,就减少了上半身双臂摆动的运动,再加上支撑在扶手减轻了身体重量导致双腿的工作量减少,从而导致整体消耗减少。在同样的配速下,扶着扶手跑将导致你少消耗20%~25%的热量。如果你觉得困难或不安全,那就降低你的配速,并在未来几次训练中逐渐养成好习惯。
12、健身器械中,跑步机最耗能,椭圆机最差
在所有的健身器械耗能排名中,当健身者在跑步机上跑步或慢走,能量消耗最大,因此,跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。而在相同时间内,在跑步机上慢跑要比骑脚踏车多消耗40%的能量。
13、增加1kg肌肉每天会帮你多消耗80卡热量
英国卡内基减肥营研究表明,随着年龄的增长,人的基础代谢率下降,能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势,人的基础代谢率每10年下降3%。不经常运动的人,每年减少0.25千克肌肉,增加0.25千克脂肪,脂肪的堆积导致目测体重增加。
一些专家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30~40卡热量。换算后,不难得出1千克肌肉可以多消耗近约80卡的热量。这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平,增强体质,对于糖尿病患者而言,运动是必需的。
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