怎么戒掉零食?7个减肥小妙招帮你戒掉零食
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【导读】:减肥减不下来?你是不是总爱吃零食呢?想要快速减肥,首先要戒掉吃零食的习惯。今天跟大家分享7个小妙招,帮你戒掉
吃多一点
在吃正餐的时候,不要为了一心一意的想要节食,而刻意吃的很少,这样到了晚上,反而会让人更想吃零食。
平常的早、中晚餐应该注意是否吃的均衡、营养,而不应该专注在「吃的少」这件事情上。
只要吃下的量不要过多,正常的份量中有足够的纤维质和蛋白质等营养,就不用担心影响减重计画。
定时运动
别以为因为运动的关系,就会让我们想要吃更多东西,所以造成大家深夜时更想要吃零食。
其实只要注意进食的时间和吃下肚的东西,例如在晨泳後增加一些午餐的份量,在傍晚慢跑的晚上後吃一些水果,就可以解决想吃零食的冲动。
另外运动也可以促进新陈代谢,帮助我们在正餐时吃下足够的份量。
吃得健康
因为垃圾食物本身的营养价值不高,所以就算吃了很多,身体还是没有补充到足够的养分,让人不自觉的一直猛吃,但却一直都没有饱足感。
所以要打破晚上爱吃零食的坏习惯,就要从戒掉垃圾食物开始,如果做不到完全根除的话,那也要开始时时注意自己吃下的东西,
调整饮食内容,尽量从有营养的食物摄取热量。
睡眠充足
熬夜的坏习惯不只会让皮肤状况变糟,身体机能也会慢慢的变差。
深夜的时候总会莫名觉得想吃东西,应该很多人都会习惯抓一些洋芋片、可乐、泡面……等垃圾食物来度过熬夜时光。
但是研究却发现,缺乏睡眠会让人体的纤瘦素分泌失衡,让大脑接收不到饱足的讯息,因此造成明明不饿,但却非常渴望吃东西的状况。
所以保持充足的睡眠,不只可以减少深夜吃零食的机率,也能让纤瘦素的分泌恢复平衡。
储备健康食品
如果实在是没有办法早睡,但在夜晚又想要吃点东西,那就买一些水果,切片好装在盒子里,并且把所有的糟糕零食都丢掉,
这样只要三更半夜想要到冰箱找东西吃的时候,就只有健康的水果这个选项,降低你所吃下肚的热量和毒素。
随时提醒自己
通常人的意志力都比较薄弱,需要一些外在的东西提醒自己要戒掉坏习惯。
像是在冰箱上贴上大大的纸条,写一些鼓励自己的话,或是写上目标体重和每天的体重记录,
让每次开冰箱前都会看到,时时提醒自己不要再吃零食了。
写饮食日记
想要好好执行健康生活计画,远离零食的诱惑,那就用一本笔记本或智慧型手机,开始记录自己的每日饮食内容,把所有吃下肚的东西通通写下来,逼自己诚实面对自己的饮食坏习惯,如果查得到每道餐的热量,那就也可以顺便记录每餐的热量摄取,透过这样控制每天的卡路里摄取。
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