科学减肥方法你都知道吗
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科学减肥方法
1、不要推迟吃饭时间
很多MM想要控制食欲就是忍住饥饿节食减肥,这样的减肥方法是不科学的,如果长时间没进食,一旦食物放在你面前,想必你会狼吞虎咽般的吃掉所有食物,这样的进食速度很容易对胃部照成伤害,而且大量的食物进入胃中不利于消化,很容易导致胃被撑大,长期坚持这样,想不胖都难。
科学减肥方法
2、延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
3、敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论,人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位,即饥饿点,位于耳垂上方,反复按压这个穴位就可以减少食欲。
4、不要在压力下进食
有些MM因为情绪比较激动,一生气不开心就选择通过食物来减压,暴饮暴食的结果就是造成肥胖的主要因素。压力大的时候往往会使得人的心情也变的复杂,很多减压方法就是推崇吃自己喜欢的食物来减压,这样的减压效果的确有效,但是附带的肥胖问题也随之而来。
5、餐前可吃水果或者糖
有研究发现,饭前吃水果或者糖可以减少食欲,避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素,这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀,给人一种饱胀感,从而减少食欲,防止摄入过多的热量。
6、要有选择地吃零食
MM们大多都是爱吃的,假如叫你们放弃零食,这无疑是十分痛苦的事。可是,零食大多数都是高脂高热的食物,这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。
蚕豆的营养丰富,其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低,又容易让人产生饱胀感,从而控制食欲。
科学减肥方法
对于每个人来说减肥都是一项艰苦而又费时的过程,每个人的肥胖类型不一样,也就造成减肥方法上的差异,同时减肥效果也有很大的区别。只要有一定的决心和正确的减肥方法,想必瘦身对于大家来说已不在是遥不可及。
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