夏季科学减肥的方法
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夏季科学减肥的方法,夏日已至,几多欢喜几多愁。喜的是,终于不用再穿着厚厚的衣物,不用再将手指伸出被窝以决定是否要继续赖床。对于不少女孩子来说,自己终于又可以长裙飘飘了。然而很多人也面临着减肥的问题,以下是关于夏季科学减肥的方法。
夏季科学减肥的方法1
剧烈运动不宜过多 锻炼贵在坚持
身边不少的朋友都觉得剧烈运动对于减轻体重有着非常好的效果。然而体重管理营养师表示,这样的剧烈运动方式并不科学。
大量运动之后,由于身体水分的流失,体重称上的数字自然会出现下降的表观现象,然而,真正被分解的脂肪是多少,可就不得而知了。
专家表示,只有适当的运动时间和运动强度才是代谢脂肪最有效的方法,而这个适当是因人而异的。即便如此,能不能持之以恒的锻炼,也是最终能否减肥成功的关键因素。
运动时间不宜过长 事后补水要适量
夏天天气炎热,人体本身的热量消耗就很大,所以健身时,如果没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,非常容易头晕,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。
即便能够合理控制运动时间,可炎热的天气仍然会不断加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充生理盐水。
夏天锻炼室内最宜 游泳受热捧
夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,而游泳却是最好的健身项目。因为游泳是一项全身运动,基本上全身每一个部位都能在水中充分动起来。
而且作为有氧运动的代表,持续一段时间游泳能获得明显的燃脂效果。另外,一般的游泳池或是海滩,水温都会比体温低,凉快的刺激能令毛细血管收缩起来,加速血液循环,从而促进新陈代谢。
不过要提醒大家的是,如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤。为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
其实每年夏天,各大游泳馆几乎都处于爆满的状态。想要通过游泳减肥的朋友,估计还要纠结一会儿了。
运动后远离冷饮零食 让体重再降一会儿
不少朋友选择了科学的锻炼方法,并且一直在坚持,可是却始终想不明白,为什么体重还是降不下来呢?专家表示,这种情况的出现在很大程度上与他们的饮食习惯有关。很多人认为在锻炼之后,身上的脂肪都已经被消耗了,所以吃点冷饮开心一下并没有什么关系。
然而他们不知道的是,这些冷饮大多是高糖分的食品,进入体内能够迅速引起血糖的升高,在胰岛素的作用下向脂肪转变,引起体重增加,同时很多冰激凌中含有反式脂肪酸,影响人体健康。
相信有很多朋友这段时间肯定都在疯狂的减肥,节食,运动,无所不用其极,老中医提醒大家,注意身体健康还是要放在首位的。
夏季科学减肥的方法2
运动减肥的方法
1、慢划船
器材:长凳或茶几、枕头
目标功效区:背部
A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。
B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。
2、仰卧屈腿抬臀
器材:枕头、垫子
目标功效区:腹部肌肉
A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。
B:尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。
3、台阶提踵
器材:台阶、哑铃
目标功效区:小腿
A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。
B:以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。
4、臂弯举
器材:椅子、枕头、哑铃
目标功效区:臂肌
A:端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。
B:尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。
上面介绍的运动减肥的方法,在我们平时的生活中都能够做到,有的也很简单,想要减肥的我们一定不要嫌麻烦,如果懒惰的时候,就看一下自己身上的赘肉,想像一下减肥果后,自己的身材就会很火辣,很多人都会羡慕,我们是不是就有了减肥的动力了呢。
夏季科学减肥的方法3
1、常揉腹部,多泡澡,多吃纤维质食物这三个方法同样可以减肚子上的赘肉。揉揉肚子上的赘肉也刺激脂肪的燃烧,同样促进肠道蠕动,排出身体的'废物,预防便秘。另外多泡澡可以促进汗液排出毒素,同样有排毒的作用。
2、不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族,只要你是久坐族,有小肚子赘肉的烦恼,你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食,多喝水,常常站立。
3、瑜伽是一种非常适合女性练习的健身美体的运动。无论是用于减肥还是用于修身养性都非常不错。练习瑜伽减小肚子并不是要求你做高难度的动作。瑜伽讲究的是呼吸和动作的配合,因此学会在瑜伽中的吐息方法,也有有效减小肚子。
瑜伽要做多久才有效果
瑜伽“(英文:Yoga)这个词,是从印度梵语”yug“或”yuj“而来,其含意为”一致“、”结合“或”和谐“。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻”梵我合一“的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽的好处
三角转动式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面,右脚向右转90度,左脚向右转30度。呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖,保持30秒。吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式,反方向重复。
抱膝式
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
玛里奇三
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。
扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直。作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。
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