有效减肥的科学方法
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你知道哪些有效减肥的科学方法?生活中,有些朋友发现自己胖了,就会拼命的去运动,结果却没有什么效果。这可能是因为没有使用科学的减肥方法导致的。下面是小编帮大家收集的有效减肥的科学方法,有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
有效减肥的科学方法1
1、运动
要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪,无氧的不能的,这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上,才是身体消耗脂肪的时候,如果觉得30钟时间太长,其实一定跑步一段时间就好了,但是中途哪怕是走路也不要停下来,不然之前的努力白费了。
2、抗阻力运动
一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少,那么消耗脂肪的能力就很小很小,这个子即使是一个很瘦的人,也会马上发胖,很简单的道理,他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动,消耗的不光有脂肪,加肌肉的。
3、营养均衡
一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。
4、慎重选择减肥药
很多人都不愿意坚持减肥,所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而,减肥药真的如广告那般有效吗?肥胖是一种病症,分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成,通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖,即患者由于患某种疾病而难以治愈的,如果随便吃减肥药,不仅不能减肥,还会加重病情,甚至引发生命危险。
有效减肥的科学方法2
一、减肥的误区有哪些
1、减肥药/茶
几乎大部分人想到减肥都会想到减肥药,但是你可不要盲目的相信,吃过亏上过当的简直太多了,更主要的是减肥药对身体的伤害比较大,特别是肠胃。很多人吃了之后没精神,恶心,头晕,而且容易养成依赖感,当然减肥药导致的便秘现象再常见不过了。
2、喝水减肥
也有人说喝水能减肥,喝水是不是真减肥,其实喝水的目的并不是减肥,而是水本身就是人体所需的,早上来一杯清水,盐水,柠檬水,蜂蜜水都是很好的选择。喝水可以加快人体的排泄,一般喝水后人体代谢能力就能提高10-12%,同时可以有助于体内毒素排除,增强肝脏的`活力。但是依靠喝水减肥,是不科学的。
3、过度节食
减肥是一种最伤害自己的减肥方法,但是大部分人的认知却依旧停留在这个上面,控制饮食和节食完全二个概念,不吃饭,少吃饭饿肚子的减肥方法是千万不能用,饿的就了可能就把胃搞坏了。
4、水果减肥餐
水果减肥似乎是一个很受人喜欢的方式,你可能觉得水果可以补充营养,那么多吃水果或者每餐用水果代替是最好的减肥方法,可是这也不是绝对的哦。同样的问题,水果其实也是有热量的,比如说香蕉91大卡/100g,一根香蕉的热量就相当于散步55分钟所消耗的热量,所以选择食物也是要区分热量,但是其卡路里也不小哦。
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