室内减肥的几种方法推荐
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
俯卧撑
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同,只是双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
弓箭步
双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
睡前减肥瘦身方法 睡前减肥方法推荐
哪种中药减肥最有效 推荐4种中药减肥秘方
推荐几种养颜法宝
女人减肥有几种好方法
运动减肥最有效的几种方法
剖腹产后怎样减肥 推荐这四种方法
室内减肥的几种方法推荐
暴饮暴食后要怎么减肥 推荐3种方法
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
推荐四种减肥餐
最简单有效的减肥方法 几种适合懒人减肥方法
办公室减肥瘦身方法?
春季减肥最快的方法 5款减肥餐推荐
有氧运动减肥方法:推荐5种公认最好有氧运动减肥方法
日常最合理的减肥方法大推荐
上班族如何减肥好 八个减肥方法推荐
经期后如何减肥推荐4个减肥方法
男生减肥锻炼方法 男生减肥运动方法推荐
夏季减肥 中医推荐八种减肥药膳方
不节食也能减肥吗 推荐减肥的最佳方法
懒人想减肥有效的几种方法
中医推荐五种减肥药膳方
粗盐可以减肥吗?推荐两种另类减肥法
快走减肥的几种正确方法
春季怎么减肥 推荐6种健康有效的方法
男士室内运动减肥瘦身方法介绍 为你推荐几种常用方式
冬季减肥最佳方法推荐
减肥可以吃柚子吗 推荐四种柚子的减肥吃法
秋天减肥的好处有哪些 推荐5种适合秋天的减肥方法
冬季健康地减肥方法推荐
快速减肥超有效的几种方法
夏季减肥攻略 推荐8种经济简单的减肥法
室内锻炼减肥方法有哪些