冬季室内减肥运动方法
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冬季室内减肥运动方法,室内减肥对于身体的锻炼也是有很大的帮助的,所以对于我们来说关于室内室外的减肥也是有不同的效果的,减肥方式有很大,以下分享冬季室内减肥运动方法。
冬季室内减肥运动方法1
室内减肥运动:爬楼梯
不要想如何偷懒的少运动了,冬季的来临,使得原本就懒的你更有了不锻炼的借口,那么就爬楼梯,在你力所能及的范围来,而且你也不用花太多的时间,只需要上下班不坐电梯就够了。
室内减肥运动:跳绳
这对于身高不够的MM来说确实是个好运动,跳绳八分钟就能消耗掉100卡路里,长期坚持下来可以完美的塑造S型身材,而且还会有一定程度的增高呢,是不是一举两得。
室内减肥运动:舞蹈
你可以选择自学,但是最好还是去报一个舞蹈班,学的更为正规到位,跳舞不要可以消耗掉多余的`脂肪保持身材,而且还能协调身体的平衡性,气场也会更为强大。
室内减肥运动:快走
不喜欢跑步的你,觉得散步起不到减肥的作用的话,可以尝试用快走,这比跑步容易的多,而且也不会那么累,只要快速走路达到30-40分钟就可以了,这样能快速塑造腿部曲线。
室内减肥运动:韵律操
韵律操是可以在各种场合下做的,使用使用球、棍、圈、绳、棒、带进行比赛的体操项目,融合了芭蕾、体操、舞蹈等项目的特点。轻松瘦身。
室内减肥运动:跑步
跑步是瘦身最快的运动,因为跑步是可以让全身的肉肉都加入进来,可以调动浑身的赘肉一起来消耗,冬天这种寒冷的天气跟更应该跑步了。每天坚持半小时的话效果就很不错了。
室内减肥运动:高温瑜珈
在冬季想减肥又不想被冷到的话,高温瑜珈实在是一项超棒的运动,在热烘烘的瑜伽房内健身真的非常享受,即便是平时不会运动的身体,在这里也可以很轻松的完成各项健身运动。
室内减肥运动:睡前运动
一天下来的工作已经很辛苦了,你想带着疲劳的身体直接进入梦乡吗?来做一些睡前运动吧,让全身的肌肉都放松下来,通过适当的拉筋运动就可以消除脂肪和疲惫,加速脂肪燃烧哦。
冬季室内减肥运动方法2
室内减肥运动
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的“运动”。
1、颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2、绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3、扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4、体转运动:左右各4次,做2组。
5、体前曲:8次。
6、体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7、踢腿:前后各10次,做 2组。
室内减肥运动
8、前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9、侧压腿:左右各4次,做2组。
10、下蹲起立:12-20次。
11、转足绕手腕:各12次。
12、仰卧起坐:8-15次,做3组。
13、俯卧撑:8-12次,做2组。
14、放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得?就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。
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