40岁女人怎么补钙?3个正确指南快准狠
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【导读】:钙是人体骨骼发育的一个重要营养物质,通常人到了一定年龄后,骨骼中的钙物质就会流失,很容易出现抽筋骨折的现象。对此,小编给40岁年龄层的女性几个正确有效的补钙方法。
1、晒太阳补钙
阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面,使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD,因而VD又被美名为阳光维生素。VD能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收女人如果多晒太阳,就能得到足量的VD,从而使骨骼和牙齿变得更结实,肌肉变得更强壮。
为了骨骼的健康发育,应有意安排自己每天到户外晒阳光的时间,这是必须要做的事情,也是其他方法无法替代的。在晒太阳的同时如能做些适度运动则将效果更好,决不能以保护脸上皮肤或工作太忙为由而不去这样做,否则,会对骨骼健康生长发育极为不利。
2、运动补钙
当然,光补充不运动也不能保证钙不流失。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。对于骨健康最好的项目是负重运动,如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞,因此建议每周最少做两次有氧运动。
同时,专家提醒,运动过后,身体消耗大,最好在运动后30分钟以内喝牛奶。因为体内能储存这种糖质的量是有限的,必须经常补充,运动后30分钟内喝牛奶,可以最快恢复体力。
3、饮食补钙
坚持“4多”:主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多;“3少”:油脂、肉类、油炸食品少的原则;每天早餐一杯牛奶,这是补充钙质的最有效方案;在每周的食谱中,至少要有两到三次吃豆制品,每周还要吃一些紫菜、虾皮等海产品。
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