为啥你总是便秘?当心是这些坏习惯害了你
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【导读】:提到便秘想必大家都不会陌生,无论是哪个年龄段的人群都可能会有便秘问题。为什么你总是频繁便秘呢?小编这就来帮大家揭发造成便秘问题的几大坏习惯。
造成便秘的真凶竟是这几个坏习惯
一、无良好排便习惯者
每个人的排便习惯不一样,有的在起床后,有的在晚上,而有的在餐后。但是,有些人经常由于早晨时间紧张,而到了单位马上展开工作,一连串的事情,把本来已经隐隐约约有了的便意又抑制回去了,长期这样下去,直肠壁的感觉神经就变得越来越迟钝,从而出现习惯性便秘。所以不管是什么时间,最好养成规律的、定时的排便习惯。
二、膳食纤维摄入过少
饮食中长期缺乏足够的膳食纤维,比如主食经常以精白米面为主,缺乏粗杂粮;蔬菜摄入量过少,尤其是绿叶菜、高纤维的豆类和薯类等。
同时要补充足够的水分,膳食纤维在结肠吸收大量的水分,以软化大便、增加大便体积,从而推动肠道蠕动,刺激结肠壁神经产生排便反射。
所以,在每天的饮食中要补充足量的蔬菜、适量的水果、在主食中加入糙米、燕麦、荞麦、杂豆、玉米、红薯等粗杂粮。巴马长寿乡的人们还经常食用火麻产品,比如炒菜用亦舒堂火麻油,下午茶喝火麻生态茶等等,帮助缓解便秘,身体更健康。
三、饮水不足者
便秘患者最好每天喝8~10杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。水分在结肠吸收,如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。
还有,饮水方法也很重要,要少量多次的喝,一口一口慢慢喝水,这样水几乎全部吸收入血,再通过尿液排出体外。而且要少吃辛辣、油炸食物,多吃蔬菜、水果,以及蘑菇、魔芋、木耳、海带、银耳、燕麦等富含可溶性膳食纤维的食物,对缓解便秘很有帮助。
四、久坐不动者
久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。建议每天适当的做一些体育运动,如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等,而且每次锻炼时间最好在30-40分钟。长期坚持运动,可以增强肠道蠕动,不仅对预防便秘有效果,而且可以有效控制体重,并增强体质。
五、睡眠不足、过度劳累、精神紧张者
过度劳累、精神紧张会使交感神经长期处于兴奋状态,抑制胃肠道的蠕动和消化液的分泌,容易导致便秘。建议规律作息、保证充足的睡眠、劳逸结合、放松精神。
六、习惯性的服用泻药
习惯性服用泻药,会破坏结肠壁上的神经细胞,使自主排便反射丧失。一开始总是有效果的,可是随着时间的推移,一旦产生耐药性,必然要加大用药量,这种对便秘药的依赖,最终会导致肠道蠕动的无力,以至于离开药物,肠道几乎都不能自己蠕动了。这对健康是极大的危害,切记不要随便乱服泻药。
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