晚上不易入睡怎么办
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晚上不易入睡怎么办,晚上不容易入睡是失眠的一种,称为入睡困难。失眠成了大部分人的通病,尤其是二十多岁的成年人,那么接下来我们一起去看看晚上不易入睡怎么办。
晚上不易入睡怎么办1
在白天的时候要减少睡眠,比如午睡可以取消了,因为白天没有过多的睡觉,到了晚上之后就会困的比较早,这种办法适合在家的朋友们,比如全职妈妈,因为带孩子的操劳会有这方面的问题,在白天的时候尽量减少睡眠就可以了。
如果是上班族,在平时上下班的时候,可以选择多走走路,这样身体就会感觉非常的疲惫,到了晚上之后,要避免电子产品的侵害,尤其是躺在床上玩儿手机的'行为是不能出现的,因为玩儿手机会刺激我们兴奋的神经,自然就不会睡了,所以在晚上告别电子产品是很重要的。
而且失眠的人饮食一定要清淡,比如吃点蔬菜,或者是含有丰富维生素的水果等等,都对睡眠有帮助,比如在睡前的时候喝一杯牛奶,会让我们的神经得到充分的放松,也就不容易失眠了。
晚上不易入睡怎么办2
1、睡觉前一个小时,可以去操场散散步或者慢跑一下也可以,身体感到比较疲惫在晚上的时候睡的就会比较香。
2、睡觉之前泡个脚,可以促进血液的循环,睡起来也会比较舒服。
3、不要焦虑,如果心里一直想着那些声音、光线会让自己心烦,从而就会影响到睡眠质量。
4、尽量让自己放松下来,睡眠太浅容易醒也有可能是神经过于紧张,尽量使自己放松下来,慢慢适应宿舍的环境,睡眠质量机会慢慢得到改善。
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