小寒要注意什么
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小寒要注意什么, 说起小寒相信大多数人都知道,小寒是属于冬季的节气,也是二十四节气中倒数第二个节气,小寒也代表冬天的开端,很多人不知道要注意什么,以下分享小寒要注意什么。
小寒要注意什么1
1、养肾为先
依据“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的中医养生原则,冬季最应该养肾,而且也是养肾的最好时机。
按摩疗法是冬季养肾的一种有效方法。推荐两种按摩养肾的疗法:一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。所谓“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热,揉按丹田30-50次。常用这种方法,可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。
2、注意起居
冬季养生养肾在起居上宜坚持早睡早起、避寒保暖。因为冬季昼短夜长,应尽量早睡早起,穿贴身柔和的衣物,多呼吸新鲜空气,多晒晒太阳,以保持人体的体温、体力及正气。
3、注意适当进补
冬季天气寒冷,正是阴邪最盛的时候。从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏胜偏衰,结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉和海虾等,其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对于体质偏热、易上火者应注意缓补、少食为好。
4、注意保暖
尤其是睡觉前要注意颈部的保暖,尽量不要裸露在外,以免引发落枕。建议穿轻薄保暖的睡衣,能帮助提高睡眠质量。
5、注意适当运动
小寒节气适当运动有利于身体健康,但一定不可过激运动,以免造成肌肉拉伤。运动时间尽可能安排在下午4点到7点之间,此时无论是身体的适应性还是神经系统的敏感性都处于最佳状态。
6、注意防滑
北方大雪纷飞,路面变滑,外出时容易摔倒受伤。因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子,女性朋友少穿高跟鞋,以免摔倒伤及筋骨。
7、怕冷女性可适度补铁
寒冷冬季,女性一般比较怕冷。营养学家指出,女性应每日摄入18毫克铁,但是大多数女性都没达到这个标准。因此,怕冷的女性可以多吃些富含铁质的食物,如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等。同时,要注意多吃些含碘较多的食物,如海带、海蜇、海鱼、虾皮等。通过摄入不同含量的食物,补充身体缺乏的元素,改善身体平衡,减轻手足冰凉、冬天怕冷的现象。
8、注意防抑郁
冬季天气寒冷,人体容易产生情绪抑郁的情况,这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态,血液循环变慢、脑部供血不足造成的。对待这种冬季特有的抑郁情况,可以通过晒太阳来缓解,10时到14时之间的阳光最好,每次可以晒20-30分钟。
小寒要注意什么2
小寒注意保暖加衣
面对严寒,自然会想到添加衣物,但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒,人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系,更是有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,体热就会迅速从头部散去。添加衣服的速度要一件件慢慢的加,如果太快加衣服也会让身体不能接受。
小寒要戴口罩
戴口罩在冬天是很重要的一个步骤,口罩可以在一定的程度上保护面部,即便天气越来越冷,也很多人喜欢外出去玩。戴口罩确实可以防止呼吸道疾病,又能抵御寒冷。但戴口罩必须口鼻都要遮着,同时要注意清洁口罩。时常运动和外出接受寒冷的考验,使抗病能力增加,这样对健康有利,但是呼吸倒是比较需要保护,所以要戴口罩。
小寒室内要注意通风
在冬季,气压比较低,空气中含氧量相对减少。室内为了保暖,门窗封闭较严,通风不良。室内的氧气减少,使人感到压抑、胸闷。长时间不开窗户,室内通风不良、空气污浊,二氧化碳越积越多,易使人产生缺氧症状。这样的情况如果是人在睡眠的时候很容易会做噩梦,对于换气也会不顺利,呼吸苦难,梦魇都有可能出现,对身体伤害很大,所以即便是在天气寒冷的时候也需要我们通风换气。
小寒要注意什么3
1、适当药补:适当进行药补,可以防御冷气的侵袭。这一方面人参、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等都是很好的选择。小寒养生,健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少,推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异,体质偏热的人本身就容易上火,在进补时就要适量,还应注意辛辣油腻的摄入。
2、起居保暖:冬季睡眠的保证,对维持身体的健康是非常重要的。小寒时节更是如此,要做到避寒就应尽早入睡。夜间11点到凌晨1点之间,是一天之中最为寒冷的时候,也是最适宜的入睡时间,睡觉前要注意颈部的保暖,尽量不要裸露在外,以免引发落枕。建议穿的睡衣,以轻薄保暖为主,这样能够帮助提高睡眠质量。此外,中午11点到下午1点之间,也需要进行午睡,这有利于身体在一天之中的.平衡过渡,补充精力。午睡以半小时为宜,最好不要超过一个小时。
3、出行防滑:人们的关节在冬季僵硬了许多,加上厚重的.衣物,使得行动十分不便。很多地方,尤其是北方时常大雪纷飞,路面变滑,外出时很容易摔倒受伤。因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子,女性朋友最好少穿高跟鞋,以免摔倒伤及筋骨。此外,现在开车出行的人越来越多,除了注意路况和车速的同时,本身的车况也需要关注。因为寒冷的天气会增大一些部件的损耗,例如玻璃水、刹车系统、电瓶等。最好对爱车定期检查,确保出行的安全。
4、减少运动损伤:时值寒冬,但很多人依旧保持着运动的好习惯。寒冷的天气中,关节和肌肉受伤的几率增大,因此在运动前进行充分热身十分重要,能够在很大程度上避免拉伤。运动的时间尽可能安排在下午4点到7点之间,此时无论是身体的适应性还是神经系统的敏感性都处于最佳状态。运动后要注意保暖,并进行10到20分钟的拉伸,让肌肉有效过渡到松弛状态,这样不仅有助于增加身体的柔韧性,还能让肌肉更加紧致。
5、注重食补:气温较低的情况下,我们应该尽量选择温热食物,为身体补充营养和能量,体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。此外,紫菜和海带等海藻类食物,也是很好的选择,它们含有丰富的铁元素,有利于血红蛋白的合成,在一定程度上增强人体的供血功能。
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