每天几分钟就可以瘦下来
本文已影响6.02K人
本文已影响6.02K人
每天几分钟就可以瘦下来,运动的同时也要保护好自己,在我们日常的运动中,适量运动才能对生活充满热情,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,现在分享每天几分钟就可以瘦下来。
每天几分钟就可以瘦下来1
平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
卷腹 (Crunch)——改良版仰卧起坐
卷腹是一种效率较高的腹直肌锻炼方式,它不同于传统的仰卧起坐(sit-up),传统仰卧起坐要将整个身体抬起,腰腹运动过大,对腰腹有一定的损伤,而且在运动过程中会由于颈部及背部过多的参与造成锻炼效果下降。而卷腹具有针对性,目标肌肉群为腹直肌,只要正确及标准的动作,就能够直接作用域腹直肌,达到最大化的锻炼效果。
坐着就可以做到的瘦大腿动作
抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起脚尖。
两手放在后脑勺位置。
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角,维持五秒钟。
摆腿运动 左右各10次
两脚与肩膀齐宽,单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。
在第二步完成后,同脚向后伸展。
向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。
每天几分钟就可以瘦下来2
1、腹部锻炼
这组腹部减肥运动方便,轻松,快捷,适合日常练习或第二天。方法:坐在椅子的边缘,双手合十握住椅子的背面,感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部,使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组:轮流踩自行车。这时,腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸,越低越好,但是另一只脚应该向上弯曲,越高越好。反复练习,每天坚持20次。第二组:同样的姿势,双腿同时向上弯曲,然后同时向下伸展,注意腰部不能向上,应尽量收紧腹部和腹部,然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。20次
2、蝴蝶开口
这种腹部减肥运动之所以得名,是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀,在运动过程中蝴蝶的.翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触,然后将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上,然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部,膝盖和脚踝的压力,并消除腿部肿胀。
3、脚趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿,同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧,手掌朝下。这时上半身应该紧紧,后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿,仅从臀部开始,使脚趾向下垂至地面,脚趾无法真正触地。然后呼气,以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置,然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作,每条腿重复12次。
4、尝试蜘蛛侠攀爬
通过蜘蛛侠的攀爬动作,可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上,双腿和手臂伸直,双手放在肩膀下,双脚放松。保持腹部紧绷,将左腿弯曲在身体的左侧,并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作,暂停,然后将左脚恢复到起始位置,改变右脚,然后重复该动作。重复此步骤,每侧20次(约30分钟),每周锻炼5-6次。
5、摆动身体
躺着,双手放在一边,手掌朝下,双腿弯曲90度,双脚抬离地面。收紧小腹肌肉,并尽可能将双腿向左降低,同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟,然后恢复,在右侧重复此操作。这样做20次,然后更改方向。
臀部走路操!每天5分钟瘦臀又瘦腿
每日10分钟按摩 消除浮肿瘦下半身
现在就要开始着手甩拜拜肉了!每天3分钟练起来
泡脚可以减肥?每天泡脚15分钟排毒又燃脂
每天三分钟瘦脸运动 一周瘦出V脸
7大燃烧脂肪的运动 分分钟瘦下来
每天十分钟瘦腿操 一周瘦出小鸟腿
每天10分钟运动抢救下半身
每天几分钟坐着瘦全身
6招瘦腰修身法 每天3分钟练就诱人小蛮腰
每天拉耳朵一分钟就能瘦?减肥消除疲劳都靠它
每天跑步八分钟就能减肥吗
背后转一转就能瘦 每天3分钟减手臂赘肉
每天床上几分钟 养出迷人胸部
懒人必备男士俐落短发 每天三分钟set一下就出门
摘下来的冬枣可以放几天
抓住睡前两分钟来一套伸展瑜伽操 醒来就变瘦!
每天10分钟练就夏日美丽细臂
腹部按摩减肥手法 每天一分钟让你瘦下来
快速瘦臂运动 每天5分钟手臂瘦1圈
做什么动作可以瘦脸 每天只要多花30分钟做这件事,要有精致五官跟小脸还不简单?
10分钟还你紧致小V脸 每天揉揉就瘦脸
泡脚可以减肥吗?每天一刻钟燃脂又瘦身
支付宝集福浇水一天能得几个 蚂蚁森林浇水每天可以拿几个福
每天三分钟 瘦出纤细手臂
最新发型趋势慵懒烫一定要跟上 一点弯度就变好迷人每天可以多睡15分钟
每天运动多久可以减肥 运动十分钟可以减肥吗
每天只需十分钟就能轻松做到完美瘦身
小肚子不平何以平天下?这个夏天就是要瘦出蛮腰来!
每天3分钟瘦臂操 1周瘦出纤细手臂
做什么动作可以减肥?一分钟瘦身大法学起来!
瑜伽塑形每天多花两分钟就能变美
居家减肥操 每天十分钟瘦腰瘦腿