在家怎么练胸肌才是最快
本文已影响9.43K人
本文已影响9.43K人
在家怎么练胸肌才是最快,练胸肌的时间两三天一次是好的,运动训练的时间还是需要根据自己的身体情况,下面是小编整理的在家怎么练胸肌才是最快的相关内容, 一起来学习吧。
在家怎么练胸肌才是最快1
1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
在家怎么练胸肌才是最快2
斜上哑铃推举:
主要锻炼胸大肌,同时也能够锻炼肱三头肌和三角肌前部。动作要领:
1、斜卧于训练板上,双脚落在地面上,双手持哑铃,拳眼相对,掌心方向朝前,双臂向上伸展。
2、屈肘并且旋转前臂使双手旋前,使哑铃下降至胸前。然后再将哑铃推起至原始位置。
仰卧哑铃飞鸟:
专门锻炼胸大肌,增强 肌肉柔韧性。动作要领:
1、仰卧在训练凳上,双手各持一个哑铃,双手同时向上推举,手臂微微弯曲。
2、将哑铃慢慢向身体两侧放下,保持双肘的'一致性。
3、在动作结束时做一个短暂的等长收缩。重复
注意:手臂微微弯曲是保持一定阻力对胸肌起到一定的刺激。
坐姿推胸:
集中锻炼胸大肌。尤其适合初学者。 动作要领:
1、坐上去的时候调节椅子高度,高度以腿部向下踩踏板的时候不完全展开为宜。
2、弯曲手肘的同时慢慢向前平推胸部,肘部弯曲的程度应该尽量保持直角,并且注意:不要使手肘高于你的肩膀,或者低于你的肩膀。 动作次数:8~12次,4组。
蝶式扩胸:
主要是锻炼胸部。 动作要领:
1、双腿分开与肩同宽,臀部紧紧坐在座椅上,视线看向正前方,腰部与座椅保持垂直,双手手掌心朝正前方,抓住把手,使大臂内侧紧贴衬垫。
2、尽可能使胸部肌肉收缩,双臂用力使手肘尽量向内靠拢。 注意:使双臂尽可能不要离开衬垫。
女生练胸肌会丰胸吗 女生练胸肌的好处
练胸肌最好的方法是什么
哑铃怎么练胸肌
胸肌中缝怎么练
女生练胸肌可以丰胸吗?丰胸又挺胸的胸部锻炼方法
最火的腹肌马甲线训练方法 练出好身材才是王道
在家自己怎样丰胸 教你宅在家如何丰胸不花钱
怎么样丰胸安全又快?这样丰胸才能快速升杯
怎么练胸肌最快 练胸肌最快的方法
胸肌形状天生的多角度训练可修饰胸肌线条
怎么样才能丰胸?女人胸小怎么丰胸最快
胸肌几天练一次最好 胸肌每天锻炼多长时间
不爱我就拉倒哥练的胸肌是什么梗 周杰伦不爱我就拉倒哥练的胸肌是什么意思
平胸怎么变大胸?丰胸最快最有效的方法
如何快速练成胸肌
男性在家里怎么练腹肌呢
怎么自己在家丰胸?快速丰胸民间小秘方
怎样才能丰胸的最快
胸肌一天能练多久 练胸肌一天做多少个俯卧撑
练完胸肌怎么拉伸
怎么才能丰胸最快最有效
单杠怎么练胸肌
胸肌练不出型怎么回事 胸肌怎么练最快出轮廓
腹肌怎么练最有效最快 腹肌是天天练好还是隔一天练
在家也能练出马甲线 居家腹肌锻炼7连发
胸肌应该怎么练
自己在家怎么练腹肌更好
如何训练胸肌快速长大
女生练胸肌前后对照图:女生该怎么练胸?
川字腹肌和马甲线的区别 川字腹肌怎么练最快
卷腹多久才能练出腹肌 啤酒肚怎么练腹肌
怎么练胸肌 才能最快达到女人们要求的好身材
怎么才能最快练出蜜桃臀 最快练出蜜桃臀的动作