在家用哑铃怎么练胸肌
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在家用哑铃怎么练胸肌?很多男性都希望自己拥有一个完美的胸肌,而哑铃无疑可以帮助我们锻炼,我们在家可以用哑铃摆出各种动作锻炼胸肌。接下来小编带大家一起详细了解下在家用哑铃怎么练胸肌。
在家用哑铃怎么练胸肌1
1、哑铃卧推
抓住哑铃,坐在平凳上,把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
2、下斜哑铃飞鸟
握住两个哑铃,将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。
3、哑铃仰卧屈臂上提
仰卧在平登上,双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置,知道上臂与地面平行。
4、上斜哑铃飞鸟
仰卧在上斜板上,大概角度45度角。双手抓住两个哑铃,保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。
5、上斜哑铃卧推
抓住哑铃,斜躺在哑铃凳上,保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
6、旋转上斜哑铃卧推
抓住哑铃,斜躺在哑铃凳上,保持自己手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
在家用哑铃怎么练胸肌2
哑铃怎么练胸肌呢
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。
想要让自己的胸肌变得如健美先生一样的'发达、漂亮,就可以采取上述的办法进行练习。要注意的是练习一定要注意坚持,而且锻炼的时候还需要注意把握一个度,不能因为急于求成,而超越极限的练习,这样可能会得不偿失的。
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