在家用哑铃练胸肌的动作有哪些
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在家用哑铃练胸肌的动作有哪些?日常生活中,越来越多的人注重健身。尤其是男生,都想要锻炼出一副迷人的胸肌。可是由于工作原因不能去健身房,那么小编就告诉你们在家用哑铃练胸肌的动作有哪些,赶紧学起来吧。
在家用哑铃练胸肌的动作有哪些1
1、哑铃平卧推
仰卧在凳子上,双手持哑铃,胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直,此时手形可以不变,握距与肩同宽,也可以变成掌心相对,同时内挤,直到哑铃相碰。此动作是胸部锻炼的经典动作。
2、哑铃上斜推或者下斜推
垫高凳子,头高脚低。仰卧在凳子上。翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。或者胸部发力,将哑铃直举起来,到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘好方法。
3、仰卧飞鸟
仰卧在凳子上,双手持哑铃伸直举于身体上方。以肘尖为先导,让双手向外、向下打开,感觉双臂中抱着一个气球,直到最低点。胸部用力,把双手呈弧形拉回到起始状态。此动作对提高胸大肌的'厚度、勾勒胸部线条有非常明显的作用。
在家用哑铃练胸肌的动作有哪些2
1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2—3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30—50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
想要让自己的胸肌更加的发达,可以在家中进行如上的运动,但是要注意胸肌的练成,绝对不是一朝一夕的运动就可以达到目的的,必须持之以恒,长时间的坚持锻炼,才可以实现自己的梦想。在运动的时候,还需要注意循序渐进,不要急于求成,以免伤害到自己。
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