呼吸节奏影响腹肌锻炼效果
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呼吸节奏影响腹肌锻炼效果。夏天到了,又是一个可以秀腹肌的好季节。八块腹肌、马甲线是每个男生的梦想,为此他们努力锻炼腹肌。不过听说呼吸节奏影响腹肌锻炼效果,去看看怎么回事吧。
呼吸节奏影响腹肌锻炼效果1
二、今天为大家推荐一组腹肌训练,一共7个动作,没个动作15—25次,休息15秒,一共做4—6轮。
如果觉得这套课程难度太大,建议从P4P开始练起。
1、腹肌训练动作一:
2、腹肌训练动作二:
3、腹肌训练动作三:
4、腹肌训练动作四:
5、腹肌训练动作五:
6、腹肌训练动作六:
7、腹肌训练动作七:
二、想要练好腹肌,除了把动作做标准之外,还有以下2个因素影响:
1、呼吸节奏
腹肌训练中不能憋气,憋气虽然可以让你做更多次数,或者更轻松的完成训练,但对于肌肉来说并不是一件好事。
所以在训练腹肌的过程中,也需要有一定的呼吸节奏。
腹部训练的最佳呼吸方式:在腹肌收缩阶段呼气,放松阶段吸气,并且要在动作收缩的顶点,憋气1秒。
以卷腹举例来说,起身时候呼气,在收缩最顶点憋气1秒,下落身体的时候吸气。
以上是一个腹肌训练动作的呼吸节奏,在训练中一定要注意呼吸节奏,不要全程憋气。
2、训练计划
腹肌训练计划的难度要跟身体的能力相匹配,太难的课程计划,会让身体借力勉强完成,达不到有效刺激腹肌的目的。
太容易的训练计划,对腹肌的刺激程度又不够,所以在制定训练计划的时候,要制定一份符合自身的能力的训练计划,训练效果才会最佳。
P4P八分钟经典腹肌是一套非常适合新手的.腹肌训练计划,分为初级,中级,高级三套课程,适合新手训练进阶。
呼吸节奏影响腹肌锻炼效果2
1、炫腹锻炼第一式:抗力球卷腹
仰躺在抗力球上,膝盖弯曲成 90 度,双脚打开约与肩同宽,双手轻放在耳侧,利用腹部的力量将胸部往上抬,并往膝盖的方向带以完成卷腹动作。一旦背部中段离开球体时,便停止动作。停顿一下,然后回到起始姿势。
锻炼部位:腹直肌
超燃烧的卷腹动作,搭配抗力球更能完全伸展,若初阶者,也可以从最基本的卷腹动作开始练起!
2、炫腹锻炼第二式:反向卷腹
平躺于瑜珈垫上,膝盖并拢,双腿夹紧,利用腹部的力量将下半身往上抬,微停一到两秒后,用腹部的力量慢慢的把脚放下,配合呼气,速度越慢越有效果,记得是用腹部的力量,千万别施力错误而白费力气啦!
锻炼部位:腹直肌下部
瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定,让妳自信的炫腹!
3、炫腹锻炼第三式:仰卧卷腹转体
将双手轻贴耳侧,利用腹部的力量使上下身略为离开地面,接着以右边的手肘去碰左侧的膝盖后再换边,交叉转动的同时也要注意吐气、吸气的频率!
锻炼部位:腹内斜肌、腹外斜肌
夏天也是穿短裤展现美腿的绝佳季节,此动作还可以锻炼到腿部、臀部的肌肉,让下身曲线更紧实!
4、炫腹锻炼第四式:侧棒式
侧躺于瑜珈垫上,手部弯曲,撑起上半身,并维持双脚相叠的姿势,腹部用力、缩紧臀部使下半身离地,呈现手臂与地面垂直,头、肩、臀、脚呈一直线的状态,可以的话撑个 30 秒!
锻炼部位:腹内斜肌、腹外斜肌
侧棒式是深受时下名人喜爱的健身运动之一,能训练核心肌群,长出完美11字肌!如果侧棒式对你来说有点难,最基本的棒式一样是锻炼核心肌群的好动作。
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