练腹肌晚上能吃东西吗 锻炼腹肌吃什么食物
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【导读】:想要练出腹肌除了要加强运动外,合理的饮食也是很重要的,下面一起来看看练腹肌晚上能吃东西吗?锻炼腹肌吃什么食物?练腹肌最佳食谱。
练腹肌晚上能吃东西,但是一定要合理控制饮食,尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
运动是需要配合饮食控制来增肌减脂的,这毋庸质疑。正所谓“三分练七分吃”,光健身不控制饮食成果肯定出来得不那么快。但是,控制饮食不代表少吃甚至完全不吃,而是要按照科学方法来进食。
节食减肥之所以易反弹,其根源就在于真正消耗掉的是肌肉组织,而脂肪并没有减少多少。虽然体重下降了,可代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。
所以,练腹肌的时候,当然晚上也是同样的道理,是不需要节食的。短期节食,减掉的更多是水和一些肌肉,反而与你的增肌愿望是背道相驰了。更别提长期节食了,长期节食会减缓肌肉生长速度,同时损害身体,实在是得不偿失。
排酸牛肉
牛肉的蛋白质含量较高,而且经过排酸的牛肉,营养价值比普通牛肉高,肥而不腻,瘦而不柴,容易咀嚼,便于消化,即使生食其营养人体吸收利用率已很高,多吃对身体也无负担。再有,牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。
蛋白粉
蛋白粉对增长肌肉效果特别好,是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充,高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉,达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉的话,吃蛋白粉是个不错的选择。当然,日常中多吃蛋白质丰富的食物,如奶蛋类也是必须的。
碳水化合物
长肌肉是肯定要吃碳水化合物的,不管是训练前还是训练后,碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物,也是活力的最大来源。
新鲜蔬果
练腹肌的时候还需要多吃些新鲜的蔬菜和水果,以补充维生素,因为维生素对肌肉增加的促进效果特别好。最好吃这些蔬菜水果是搭配着其他肉类、蛋白质类食物来吃,增肌促进效果更佳哦。
-早餐-7-8点 蛋白质:鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉) 碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)
-加餐- 10点 蛋白质:酸奶 副食:200克(如红薯、面包) 水果一份:(如苹果、香蕉)
-午餐- 12点 主食:250克(如米饭、面条) 肉类:250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)
-午加餐-15点 副食:300克(如红薯+面包) 蛋白质:蛋清两个(可用蛋白粉替代) 水果一份:(如香蕉苹果)
-晚餐-18-19点 主食:200克(如米饭、面条) 肉类:250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃) 汤水:(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)
-晚加餐- 21点 副食:300克(如馒头+土豆) 水果一份:(如香蕉、苹果) 蛋白质:脱脂奶一盒
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