锻炼腹肌的方法
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怎么能快速锻炼腹肌这些方法你知道吗,减肥后让自己的小肚腩消失不见,并且换上一副棱角分明的腹肌,这是男孩子们梦寐以求的,锻炼腹肌其实不是那么容易,动作虽然简单,但是却很难持之以恒。
锻炼腹肌的方法1
平板支撑
一定要做正规的支撑,用自己腹部的力量来支撑下体,一开始不需要做太多,但至少要15个左右,等到你认为这个做得很熟练了,就开始做腿部交叉平板支撑,即是在原来的基础上,腿部进行交换,这样更能去运动我们的腹部,对腹肌的锻炼起到推动作用。
这是为大众所熟悉的锻炼动作。学校的体测也是有这一项运动的,可以说是学生必须锻炼的运动,由此可见这项运动的重要性。首先我们平躺在地面上去,双手抱头,曲起双脚,然后运用腹部力量从后面向上起来,切忌不能动用手或脚等辅助力量,只能用腹部力量去起来,这样才能达到真正锻炼腹肌的作用。
抬脚仰卧法
这个运动与仰卧起坐的做法很相似,只是多了要把自己的双脚向上抬起的动作。首先身体也是平躺在地上,双手抱头,但是双脚平放着,等到要起来的时候,双脚也要跟着起来,注意一定要运用腹部的。
这个动作每次都要做15次左右,但每天都要去多练,而且一天多次锻炼更好,但是你的身体要能承受得起。不能为了锻炼而忽视自己的身体健康,这是得不偿失的。
锻炼腹肌的方法2
喝柠檬水
喝柠檬水可以排除体内的毒素,减少体内脂肪的堆积,饭前或饭后喝一杯柠檬水,不仅可以排出我们体内的代谢废物,还可以使全身充满活力.根据专家的解释,腹肌的训练搭配柠檬水的饮用,塑造腹肌会更加迅速.
玩篮球
男生们大多数都喜欢玩篮球,而篮球又可以在运动中训练腹肌,对于爱打篮球的`男生来说,可谓一举两得,大家都见过NBA球员们的身材,打篮球的功效不言而喻.
多锻炼
在学校,大多数体育生的肌肉都比较发达,而他们锻炼肌肉也会更加容易一些,原因就在于他们每天大量的运动量,如果我们在平时的生活中也能够增加锻炼强度,那么我们练出来的体魄无疑为腹肌的专项训练打下了坚实的基础.
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