哪些人不适合登山运动
本文已影响3.72K人
本文已影响3.72K人
哪些人不适合登山运动,身体是我们生活的基础,运动有利于增强身体的免疫力,适量的运动有益健康,那哪些人不适合登山运动呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考使用。
哪些人不适合登山运动1
1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。 年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。
2、不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。 中年人是一个特殊的群体,担负着工作和家庭两副重担,又夹在老人和孩子之间。 中年人在事业生活上忙碌,体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低,再加上繁忙,无暇顾及身体健康,他们容易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗。 平时他们又很少锻炼,突然去爬山,自觉比老年人灵活、体力好,登山速度往往较快。活动激增,体力负荷突然加大,结果容易诱发心肺疾病。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山。 不论什么年龄段的`人,除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外,还有一些慢性病患者也不应该爬山。 这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。 慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。
4、患有关节疾病的患者不宜登山。 如腰椎管狭窄症患者,由于下山时身体重心后移,造成腰椎管比平时更狭窄,导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人,由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降,下山很容易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,甚至损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
5、下肢曾经受损过的人 下肢曾经受损过的人登山也要提高警惕,最好去医院确认是否适合登山。
哪些人不适合登山运动2
登山运动要注意什么
一、强度不宜过大
登山的强度不宜过大,心率保持在120-140次/分钟;登山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3-4次为宜,尤其适合想尽快减轻体重的男士。
二、不渴先喝水
登山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的),以尽快减轻疲劳感,恢复体力。
三、食欲降低是正常的
适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲,增加机体产热的作用,因此登山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。
四、前热身,后放松
开始登山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束后,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力。
五、维生素“热补”
登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(韭菜、大豆等),多吃碱性食物,如蔬菜,水果,海带等,以利于内酸碱的储备,提高运动能力。
哪些运动适合夏季锻炼
适合女生做的运动:哪些运动最适合女学生
哪些运动适合男人减肥
哪些不适合减肥的运动 什么不适合减肥的运动
适合上班族的运动有哪些
哪些人适合人工受精 5类不育者适合
夏天适合做哪些运动呢
适合家中的运动有哪些
哪些人不适宜爬山
适合孩子的运动有哪些
上班族适合的运动有哪些
夏季养生适合做哪些运动
有哪些适合孩子的运动
适合办公室的运动有哪些
夏天养生适合做哪些运动
有哪些适合减肥的运动
哪些运动适合女生健身
适合小孩的运动有哪些
适合夏天的运动有哪些
适合女生的运动有哪些
哪些运动适合冬季锻炼
哪些人适合多吃山药?哪些人不能吃山药?
冬季适合做哪些运动
适合女性做的运动有哪些
登山机和椭圆机的区别是什么 登山机的好处有哪些
有哪些适合晚上的运动
男性健身运动哪些最合适
男人减肥哪些有氧运动适合你
在秋天哪些运动适合减肥
孕期适合哪些运动
哪些减肥运动适合女性
适合在家做的运动有哪些
哪些运动适合上班族