有哪些适合晚上的运动
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有哪些适合晚上的运动,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,这项运动还是比较高强度的,减肥的效果也是非常明显的,运动可以预防三高,现在和大家一起来分享有哪些适合晚上的运动。
有哪些适合晚上的运动1
饭后站立
站立是一种很简单的运动,但是很多人根本不认为站立是运动,但是要知道的是,站着要比坐着和躺着更能燃烧热量,站着要比坐着和躺着消耗起码5倍以上的热量。每天吃完晚饭后,不要再躺在沙发上看电视了,不妨试着站在那里看电视,可以按照标准的站立姿势站立半个小时,注意加紧臀部和腿部,同时将背部、臀部、腰部、头部都贴着墙,长久坚持下去,你会发现自己腰直了,腿细了,人也更有精神了。
倒着走
那些每天坐在办公室的人群,你们是不是经常会觉得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就赶紧找个人给你后面好好按摩呢?其实治疗腰背疼痛并不需要这么麻烦,吃完晚饭后,当你出去散步的时候,不妨试试倒着走,因为倒着走可以有效增强你的大腿和腰背部肌群的力量,可以有效缓解腰背酸痛。而且倒着走要比正常走路消耗的氧气要多到将近一半,因此,想减肥的人群不妨也来试试倒着走,不仅实惠,而且效果显著哦。同时,人在倒着走的时候,为了保持平衡,势必要用到小脑,所以说长期倒着走还可以保健小脑,有效提高记忆力,老年人倒着走还可以预防老年痴呆。
转呼啦圈
转呼啦圈的过程中,通过不停地扭摆腰腹部,这样可以加速肠道的蠕动速度,这样肠道里一些堆积的垃圾就可以排出,有效治疗便秘。另外,转动呼啦圈的时候,为了保持呼啦圈不掉下来,势必要用到腹部和腰部两个地方的'肌肉,长期转呼啦圈可以使这两个地方的肌肉都得到锻炼,同时也可以消耗掉更多的脂肪,让你可以瘦肚子同时强健腰部肌肉,使你的身型更加健美。
有哪些适合晚上的运动2
晚上锻炼是坏习惯?
要知道,在一些大城市,晚上下班后可是健身房里最热火朝天的时段啊!生命在于运动,可白天哪有时间啊。
有一次余老师看病时候,有个陕西病人说他退休后每晚都到球场去跑步、跳舞,两年下来,身体不但没有强壮,反而失眠头晕,血压也偏高。不知道什么原因?
当余老师问他:“你什么时候运动锻炼的?”他说:”“晚上啊!每天晚上已经坚持锻炼2年了。”余老师说:“原因正在于此!晚上锻炼不仅不容易睡着觉,而且还伤身体。”
提示:
晚上运动,调动了体内本来应该潜藏的阳气,因此,是伤阴的,导致虚火浮越不得下降。容易得病。
白天锻炼是养阳气,晚上锻炼是伤阳气
几千年前的《黄帝内经》早就讲过了,晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,就是背道而驰。
早起锻炼也要“必待日光”
《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼,还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道,日出而作,日落而息。随着太阳的升降,身体的阳气也在升降。有些老人家晨练太极,常常在早上五六点,天尚未见亮,他们就在瑟瑟凉风中开练。
锻炼要讲时间!尤其是秋冬二季,不是说起得越早对身体越好。如果太阳都还没出来,在凉风中打太极,那不是锻炼身体,反而是在找病受。
晚上最好不练,早上锻炼要等太阳升起,还要注意避开大风大雨,大寒大暑。
其实,所有运动基于两个主要原则:
第一、见到太阳再运动。阴天、雨天、雾天、晚上均不适合运动锻炼。
第二、运动以微微出汗为度。
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