哪些不适合减肥的运动
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哪些不适合减肥的运动,有心脏病的人不适合做这项运动,运动的过程中我们也要注意补充水分,经常运动有利于增强我们的心肺功能,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面小编带你了解哪些不适合减肥的运动好处。
哪些不适合减肥的运动1
大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量开释,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量开释。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥瘦身是极为不利的。
短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来开释能量;在运动30分钟后,便开始由糖元开释能量向脂肪开释能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不问可知。
快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的`低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长间隔长时间的游泳等。
哪些不适合减肥的运动2
平板支撑
平板的标准动作需要用脚尖支撑,需要有一个强大的核心力量。胖胖们练习,很容易伤到腰。
卷腹
体重太大的人,基本上没有一个强大的腹肌,卷腹偶尔能做成一个标准的,也不会有什么效果,反而是浪费时间。
很多人认为仰卧起坐是最好的减去腹部脂肪的运动,对于青少年来说,可能没有问题,如果你已经超过30岁了,就不要折腾你的脊椎了。
跳绳
这个运动本身是好的,但是对于BMI进入肥胖程度的人来说,对关节的冲击会造成伤害
跑步
跑步即使是慢跑,正常人也会对关节与三四倍与平时的冲击力,体重超标的人就不要去尝试了。
高强度的间歇性训练
最近HIT很火热,可是小编要说,这个是给那些塑形的人准备的活动,脂肪那么多的人真的不合适。小心你的小心脏!
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