如何快速的瘦手臂
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如何快速的瘦手臂?生活中,大部分女孩子都希望自己的手臂能够纤细好看,随时都可以漏出完美曲线。可是手臂的脂肪十分顽固,很难减掉。今天小编就告诉大家如何快速的瘦手臂。
如何快速的瘦手臂1
一、瘦手臂的瑜伽动作1:鳄鱼式
1、第一步:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。
2、第二步:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式
3、第三步:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。3个动作每次重复10—15次。
二、瘦手臂的瑜伽动作2:固肩式
1、第一步:金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。
2、第二步:吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。
3、第三步:呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。第四步:反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。
三、瘦手臂的瑜伽动作3:伸臂运动
1、第一步:身体保持挺直站立的姿势,右手臂向上伸直,一直慢慢向身后的左肩胛位置弯曲。
2、第二步:左手的手掌压着右臂的'关节,让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。
3、第三步:按左手重复之前的动作,重复做20次。
四、瘦手臂的瑜伽动作4:鹤蝉式
1、第一步:站立,双腿打开,两腿距离略比肩宽。
2、第二步:弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。
3、第三步:身体向前倾,双脚离开地面。第四步:双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。
如何快速的瘦手臂2
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,之后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。
2、全身放松,双手交叉,手心向上,努力向上延伸,坚持15秒后,放松双手,回到自然站立状态。接下来继续双手交叉,分别向左右两边延伸。这样的伸懒腰运动可以放松整个身体,最重要的是让双臂得到全方位的锻炼,刺激手臂血液循环,燃烧手臂上多余的脂肪。
3、自然站立,两腿自然打开与肩膀同宽,膝盖微微半蹲,让上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,保持10秒,恢复原来动作以后,重复10—15次。
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