如何快速瘦手臂
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炎热的夏天就快到了,又到了露肉的季节,你是否还在烦恼手臂上的拜拜肉就要露出来了,手臂上的赘肉太多,不仅会显胖,而且穿衣服也不好了,那么,我们该如何快速瘦手臂呢?下面一起来看看吧。
如何快速瘦手臂1
瘦手臂瑜伽一:
1、先让自己坐在椅子上,背部保持挺直,右手向上举起,手肘部分弯曲,放在右胸前,而左手则放在左大腿处。
2、然后将左手向上举起,放在右手的上面,双手手臂呈现交叉的姿势,双手的手背也是背对着。
3、接着左右双手手掌开始同时翻转,使掌心对着掌心保持10秒钟。
4、双手重复交换动作进行练习,每次练习20次,练习5组。
瘦手臂瑜伽二:
1、身体先跪在地面上,双腿并拢,上半身挺直,双手自然垂放,紧贴于腿部两侧摆放。
2、然后用左手叉住腰,右腿往右边伸直,脚趾向前,右手伸直放在右腿膝盖处。
3、再将左手慢慢往头顶处抬起到最高的位置,到你的拉伸极限为止。
4、最后让腰部与左手同时往右下方压,眼睛看着左手的方向,右手移至脚踝处,保持伸直状态。
5、将动作保持10秒钟时间,左右两边重复动作各做5次,做6组。
如何快速瘦手臂2
动作一
首先,向上伸直左手臂,右手握住左臂的`肘关节处,然后手指用力按压左前臂,逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。
在按摩一只手的时候,其实另一只手能得要锻炼,按压的手可以稍微抬起,这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势,可以使手臂的脂肪加快被消耗掉,并且有助于血液循环,帮助排毒。
动作二
左手抓住右臂,右手抓住左臂,然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉,在揉搓到手臂内侧的时候,可以稍微加大力度,手掌抓紧揉按5次。外侧同样揉按5次。
在按摩的时候手腕发力,手臂不同的部位力度要求也不同,按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌,使手臂变得结实,坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。
所需时间:3分钟左右
双臂绕环运动瘦手臂
动作:
1、挺直站立,平举双手。
2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上,然后以肩部为支点,转动双臂至感觉到酸痛感,休息一会儿。
3、恢复到开始的姿势,然后依然以肩部为支点,向后绕臂至感到酸痛停止。
在练习这个运动的时候,记住要调整呼吸,当做到步骤3时,手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度,这样能拉伸到手臂内侧,使内侧的肌肉得到活动,防止脂肪不断积聚在内侧。另外,经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛,所以,要注重技巧,也就是说,步骤2和步骤3应该交替进行,还有不要太勉强自己,当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话,就应该稍微延长休息的时间。
所需时间:3分钟左右
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