怎么瘦手臂和肩膀?如何瘦手臂和肩膀?瘦手臂有效方法
本文已影响9.44K人
本文已影响9.44K人
【导读】:一般手臂粗壮的MM肩膀肯定也堆积了不少赘肉,不想继续虎背熊腰下去的话,怎么瘦手臂和肩膀呢?下面这组瘦胳膊运动可以有效帮助你。
一、凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。
二、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。
三、经典反举姿势
作用部位:臀部、背部
双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。
四、拱桥姿势
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。
五、风车姿势
作用部位:肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好,大于胯部宽度,然后左脚脚尖外开,右手握住哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向下倾斜,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃即可,重复动作到自己累了为止。
快速瘦手臂方法 女生如何练手臂线条
怎么瘦手臂?5招打造纤细手臂
瘦手臂的最快方法 3个动作瘦手臂
手臂粗肩膀宽的人可以穿哪些款式显瘦又时髦
如何快速减掉手臂赘肉 瘦手臂有这四种方式就够了!
怎样瘦手臂最快最有效 瘦手臂最有效的方法
如何快速瘦手臂 4组最有效的瘦臂哑铃操
怎么瘦肩膀和手臂赘肉(6个动作瘦肩膀和手臂赘肉)
瘦手臂肩部会不会变宽 瘦手臂肩部会边宽吗
哑铃瘦手臂多久见效 哑铃瘦手臂的正确方法
手臂粗怎么能忍?瘦手臂的最快方法
瘦身瑜伽瘦手臂方法
快速瘦手臂一周见效 瘦手臂有哪些运动
如何快速瘦手臂 吃10种瘦手臂食物
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂的方法有哪些
怎么瘦胳膊大臂?手臂上的肉怎么减?手臂减肥
高效瘦手臂方法大盘点 想瘦先要瘦手臂
瘦手臂最有效的方法 纤细手臂速成法
怎么瘦胳膊大臂?瑜伽瘦手臂运动
瘦手臂的最快方法 5式瘦手臂运动
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
瘦手臂最有效的方法 这个夏天还你纤细手臂
怎样快速瘦手臂和肩膀 跳舞很不错