瘦手臂的瑜伽动作
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瘦手臂的瑜伽动作?在日常生活中,瑜伽越来越受欢迎了,很多人都会通过瑜伽的方式来瘦手臂的,瘦手臂的动作是有很多的,下面小编分享瘦手臂的瑜伽动作,一起来了解一下吧。
瘦手臂的瑜伽动作1
仰卧蹬腿式
仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;先呼气,然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。
吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
屈膝拉伸式
平稳的立在垫子上,放松全身。
瘦手臂的瑜伽动作
然后,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。
上抬式
1、拳夹肘上抬式
双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前。手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次。
2、双肘上抬式
双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次。
合掌式
1、交叉合掌式
端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气,双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵,呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
2、后背合掌式
端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。
展臂式
椅上展臂式
端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外。
瘦手臂的瑜伽动作
保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。
负重抬腿式
侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的`位置;呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;呼气调整呼吸,吸气展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;
瘦手臂的瑜伽动作2
怎么瘦手臂最快
STEP1:双腿张开至与肩同宽的幅度站立,上身挺直,双臂向上舒展,双掌并拢,手指指向正上方,肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开,从两侧滑下至臀部后侧,再次合掌,整个过程中,手掌的方向有所转动,上下滑动10次左右。
STEP2:双臂于身后交叉,手掌打开向后得放,然后边摆动手腕,边互换上下位置,例如先是右掌在上左掌在下,通过摆动换成右掌在下左掌在上,来回10次。
STEP3:双腿分开站立,幅度与肩同宽,上身挺直,双臂向左右两侧平举,手臂伸直,手掌向外侧打开,手指向上。利用肩胛骨的转动,带动手臂从前向后转动10次。
STEP4:同样双腿张开站立,肩胛骨向后下拉动,手臂伸直后举与身后,手掌自然打开,掌心向内侧,胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。
STEP5:利用对肩胛骨的刺激,上下摆动,手背慢慢地尽量向上拉起后,保持一段时间,稍微放下,再次拉起,重复5次。
STEP6:然后保持拉起双臂的状态下,双臂互相向内侧靠拢,肩胛骨进一步向中央夹紧,双臂于肩部的肌肉得以舒展,放松收紧重复5次。
STEP7:双臂慢慢在身后靠近后,保持双臂伸直的姿势,手掌从内向外翻动,掌心变换方向,然后再从外转动手腕恢复向内的姿势,重复5次。
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