掌握正确的方法就可以轻松减肥
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
掌握正确的方法就可以轻松减肥,减肥一直是一个很热门的话题,相信大家都希望可以减肥成功,其实减肥是讲究正确方法的,下面小编分享掌握正确的方法就可以轻松减肥,一起来看下吧。
掌握正确的方法就可以轻松减肥1
一、随时美化臀部曲线
不喜欢运动,也可美化臀部曲线。如果你住在海边,不妨经常在沙子上行走,因为沙地是锻炼下肢和臀部的最佳场所。
在办公室或者公共交通中,经常有意识地收紧臀部肌肉。能爬楼梯就不要坐电梯,爬楼梯时一步跨过两级台阶,因为这么做,臀部同时抬升和收紧,肌肉就会更加紧实。
二、可配合按摩瘦身
用磨砂膏或是丝瓜巾+肥皂进行全身皮肤的去角质,冲净后涂抹纤体霜时,要轻轻的按摩,效果会更好。早上起来后如果时间紧迫,可以用润体凝胶涂抹在臀部。
如果时间充裕,不妨使用润肤油或者润肤霜,因为这两种质体适合配合按摩,更能帮助消除橘皮组织。教你一个按摩小技巧:从下到上用打圆圈的方式按摩,碰到脂肪多的部位,用拇指和手指在上面滚动按摩。
三、自然均衡的饮食
以自然均衡的食材为主,水果蔬菜,肉,鱼,蛋和谷类,避免吃太甜太精的食品,少吃反式脂肪酸(冰淇淋,人造奶油,饼干等加工速食食品),因为反式脂肪酸会堆积在体内,增加血液胆固醇的浓度。少吃盐,防止水分滞留体内造成水肿。每天喝至少两升水。
四、注意喝水排毒
由于有时无法控制饮食,我们体内堆积着毒素和废物:糖,脂肪,药物及其他因日常过量摄取而遗留下来的污染物。
如果你坚持排除体内的毒素,那么更容易达到减肥的效果。喝水可以满足日常排毒的目的,药店出售的一些排毒饮料也有燃烧脂肪及清除毒素的作用哦。
健康减肥小常识
1、吃低脂食物不容易发胖
其实平时很少吃乳制品、进高脂或低脂饮食的人,比进适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中,脂肪不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
2、不能长期采取单一水果减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。
3、减肥吃辛辣食物对胃伤害大
吃辛辣食物可以减肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失!
4、吃得多而增加运动量也会胖
最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。
5、每次慢跑并非30分钟就能减肥
这样减肥并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
6、出汗越多未必越好
把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果更好,当然这个方法是可行的,可是在夏天就不适合了。
运动时汗确实比平时出了不少,但是出汗出的有些虚脱,体重却得不到什么明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,损害你的皮肤。
7、运动强度越大效果越好
减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。
循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。
运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然地加大运动量或突然地中断练习。
减肥饮食注意
1、不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。
空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
2、吃个“水亮”早餐
对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。
而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
掌握正确的方法就可以轻松减肥2
一、如何轻松减肥?
很多妹子,为了减肥,使用减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐,你是不是一看网上有什么减肥偏方,或一听朋友说什么减肥方法管用,就不管三七二十一地试起来,典型的“肥急乱投医”? 面对网络频频出现的各种减肥的'文章,医师解析:“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热,提高新陈代谢、达到减肥的效果,但如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重病情。每天吃的食物是有度的,减肥的时候食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
二、轻松减肥法是什么
肥胖是不分年龄、性别、职业,每一个人都热衷谈论的切身话题,更是医学、营养学及公共卫生专业人士意欲解决的一个问题。在流行病学上,肥胖和健康、保健有着密不可分的关系,其中,与肥胖息息相关的糖尿病、心血管疾病更是造成人类死亡的元凶之一。第一章 按摩减肥法,腹部按摩帮你消除大肚腩,按摩腹部和捏合谷穴有助于减肥,指压减肥法,让你轻松拥有苗条身材。按摩腰臀部减肥法,瘦腰又提臀。营养丰富的土豆对减肥很有帮助
不仅助消化,对减肥也极有益处。辣椒中的辛辣成分可促进热量消耗,具有减肥功效,把螺旋藻加入每日食谱。可以轻松减去,按摩面部可使你拥有一张小俏脸,局部塑身按摩和穴道按压可有效减肥。刺激手部、耳部的穴位可以抑制食欲自然减肥。
三、怎样才能轻松减肥
早餐一定要吃,可以吃一根香蕉和一杯牛奶、一个鸡蛋,午餐是一碗米饭,大约1-2两为宜,加上蔬菜,加上牛肉,晚餐喝一杯脱脂牛奶和一个苹果或者是一个鸡蛋,或者是一根黄瓜,三餐中午餐和晚餐一定不要吃甜食,一定要控制好自己吃的量,可以多吃一些纤维含量比较多的食物,这样不容易感觉到饿,注意不要吃油炸的、过咸的、油腻、过甜的食物,还需要注意的是吃饭之后的半个小时之内不要坐。一定要多多的喝水,保证每天喝八大杯水,这样不仅仅可以减少饥饿感,而且还可以促进新陈代谢,加速体内脂肪的分解。
倒立可以减肥吗 倒立减肥的正确方法
遗传性肥胖能瘦下来吗 掌握正确减肥方法
跑步腿会变粗吗?掌握正确的跑步减肥方法不粗腿
怎么吃才能减肥?掌握3个饮食原则轻松瘦
腹部减肥最佳方法 轻轻松松瘦腰减肚子
秋季减肥掌握7个要点 轻松甩秋膘
夏季减肥掌握三个要点轻松瘦 好身材任性秀
正确洗脸方法你掌握了多少
掌握运动正确方法让你事半功倍
控制食欲的5个小方法 减肥轻轻松松
去健身房可以减肥吗?把握这4点轻松瘦身
掌握正确的喝水减肥法 轻轻松松完成瘦身
肥胖减肥的正确方法 这些减肥方法你学会了吗
慢跑能瘦腿吗掌握正确方法才有效
健康减肥方法大全 掌握好方法才能瘦的快
正确的减肥方法是怎样的 正确的减肥方法
掌握7个小技巧 喝水也能轻松减肥
正确掌握食物热量 3招教你健康减肥无负担
冬天减肥塑身教你轻松掌握两组动作
怎么减少吹风机的危害?掌握正确使用方法是关键
五个跑步减肥误区 掌握正确的跑步减肥方法
了解四个问题可以正确掌握胎教姿势
转呼啦圈可以减肥瘦肚子吗?呼啦圈减肥的正确方法
蜂蜜怎么喝可以减肥?蜂蜜减肥的正确吃法 蜂蜜水减肥法
番泻叶可以减肥吗 番泻叶减肥的正确服用方法
掌握正确的工作方法
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
掌握正确胎教方法很重要
每天爬楼梯多长时间可以减肥 爬楼梯减肥的正确方法
敲带脉可以减肥吗 敲带脉减肥的正确方法
游泳能减肥吗?掌握4个小技巧轻松瘦身塑形
走路10分钟就能轻松减肥的方法
走路可以减肥吗?走路减肥的正确方法